体能训练一

体能训练就是轮流虐……

第一个动作,负重5公斤左右腿原地箭步走。共30下。

第二个动作,负重下蹲起跳,负重视情况而定,或者5公斤或者2.5公斤或者空手,也是30下。

第三个动作,俯卧撑,30个,双手距离要宽,胸部尽可能贴近垫子。

第四个动作,划船,30个,上半身尽量和地面平行,双腿微屈,背部用力。

第五个动作,平板支撑,1分钟,肩膀要在双肘的正上方,腰腹用力,坚持✊

这是一组动作,休息10到20秒,进入下一组,一共四组。

有氧30分钟,坡度15,速度4.5,完美~

你可能感兴趣的:(体能训练一)