习惯心理学-No.05-自控力越高，越能抵制诱惑吗？

棉花糖实验中不为人知的另一面

棉花糖实验是很多人都知道的一项实验，实验中，研究者把儿童带到一个有棉花糖的房间，并且告诉他们不能吃，不同的儿童坚持的时长不同，研究者对这些儿童进行跟踪调查之后，得出坚持时间越长的儿童，成年后更方面的成就在很大概率上也会越高。

听到这个故事，你是不是也绝望？俗话说三岁看老，确实有一定道理。可是抵制诱惑能力差的人，真的不能更成功了吗？真的要耗费巨大的力气去战胜外界的诱惑，才能让我们变得更美、更健康、更富有吗？

这个实验其实还有不为很多人知道的一些结论，比如说在让肉眼可以看见和不能看见棉花糖时，同一个儿童抵制诱惑的时长是不同的，部分儿童在看不见棉花糖时，能够坚持等待10分钟，而在看得见棉花糖时，只能等待大约6分钟左右，这说明我们的自控力在不同的环境中是不同的，而且自控力是有限度的。

而且在棉花糖被藏起来的情境里，如果孩子坚持的时间足够长，也并不意味着他的自控能力足够好，未来成功的概率更高。只有在棉花糖可以被真实看到时，孩子的坚持时长，可以作为判断未来成功与否的依据。

这也给我们这些从小就自控力差的人带来了希望，可能生来你就没有很强的自控力，但是你可以为自己创造一个诱惑更少的环境，这样你成功的概率会更大一些。

自控量表得分越高，自控力越强吗？

研究人员找到一种方法测试人们的自控能力，就是用自控量表，并且发现得分高的人更容易取得目标的成功，那他们是如何做到的呢？

起初研究人员的假设是，一个人越能够做到自控，就越容易拒绝诱惑，获得成功。

所以他们做了一个实验，让人定时汇报自己的想法，以及和目标是否相悖，当他们有了想做某事的欲望，并使用自我控制来阻止自己行动时，有83%的成功率。

如果假设是对的，一个人自控能力越强，则拒绝诱惑的能力越强，那么那些得分高的人，肯定是拒绝诱惑次数最多的。

然而事实情况是，那些得分高的人，一开始就没有太多的欲望，所以他们很少会产生和目标冲突的想法。所以不是他们克服诱惑的能力强，而是他们聪明地选择了远离诱惑。

自控是如何实现的？

研究人员（包括自我控制评价量表的设计者之一罗伊·鲍迈斯特）总结道：“自我控制一般通过养成和打破习惯来实现。因此，自我控制主要通过建立并维持稳定的行为模式来发挥最大效用，而非通过一次又一次的自我否定。”