2019-03-22

2019-3-22觉察日记

心惠语录：

  人成了，事就成了！

  别人怎样对你，是你自己吸引来到！

  别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

  愿做一束光，不为改变，只为呈现！

  相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

  一.觉察日记

（一）事件：听课。

（二）感受：郁闷，无奈

（三）想法：感觉不到收获

对他说：能不能派个水平高一点的

（四）对方的感受：委屈

（五）期待：

1.别人对自己的期待：不用要求太高

2.自己对别人的期待：多些案例，少念

3.自己对自己的期待：心态平和，降低期待

（六）我的反应和应对：实在坚持不下去就走

（六）我的深层需要：效率

（七）我的模式：只要求别人

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：

修炼提升自己，多进入课程

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

  二.三禅：

（一）食禅：中午吃的炒菜，感受美食的同时感恩自己的身体

（二）行禅：下班走了几分钟，感受双足踏地的感觉

（三）呼吸禅：注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来