你怎么看自己，这很重要

大年初六，假期最后一天，约了几位新朋友饮早茶,我们都有自我介绍,我情不自禁对比不同的自我介绍,有不同之点。

今天想分享一个很有趣的点——自我评价        积极心理学TST理论（Thrive and Survive Theory），这个理论对我启发非常大，后面会专门写一篇文章讲讲。今天想分享的是TST理论中提到的一个点，把我一直以来关于“自我”的思考全部串了起来，很开心。

TST理论认为，人类有一个非常强烈的需求，就是对于积极的自我评价（positive self-evaluation）的需求。

直白一点说，就是每个人都希望自己是“好”的。这里的“好”，可能每个人会用不同的词来定义，比如积极的、阳光的、坚强的、勇敢的、有能力的、有才华的，等等。

但是，问题来了。你希望自己是“好”的，但你真的认为自己很好吗？

在看到这个问题的时候，你先想到的是自己的优点还是缺点？

我经常听到的自我评价是：我有拖延症，我老是爱发脾气，我太懒，我做不好时间管理，我什么也坚持不了，我挺失败的。

我们想要对自己有积极的评价，但问题是，我们对自己的评价，往往是负面的。

那么，怎样才能发自真心地对自己说一句“你很棒”呢？

TST理论里，把自我评价又做了一下解剖，把它分成了六个方面：

1.自我价值（self-worth）

你是否认为自己是个有价值的人？你的存在为社会、为他人提供了哪些价值？你怎样去传递这些价值？

2.自我接纳（self-acceptance）

你是不是完全接受自己，不管自己是美是丑，是成功还是失败？在自己做得好和不那么好的时候，你是怎么对待自己的？

3.自我管理（self-regulation）

你对精力、时间、金钱、健康管理得如何？你有尝试过用心管理人生中重要的领域吗？结果如何？

4.自我效能（self-efficacy）

你有足够的技能帮助你实现目标吗？你的专业能力如何？你有通过持续的学习和努力去提升自己的能力吗？

5.自我认知（self-concept clarity）

你对自己有清晰的认识吗？你了解自己吗？你知道自己的优势是什么吗？你能看清内心的欲望和恐惧吗？

6.自我尊重（self-respect）

你尊重自己吗？你怎么理解“尊重”？在做得不够好的时候，你会关爱自己，还是会批判、指责甚至侮辱自己？

我们可以根据这六个方面给自己打个分，从1分到10分，分别会是多少分？也许分数会告诉我们有关self-evaluation的答案。

怎样才能提升自我评价，让我们以阳光的眼睛看待自己呢？

这里有五条建议。

1.培养有力的正面信念

比如，失败会让我成长，只要努力就会越来越好，我可以管理好自己的生活。

2.以开放的心态面对现实，迎接新的体验，接受反馈

可以通过练习正念培养这项能力。

3.培养和加强内在动机

明确人生目标，认清核心价值观，发现人生意义和使命。

4.加强解决问题的能力

把问题当作是成长的机会，锻炼自己解决问题的能力“肌肉”。

5.以积极主动的态度面对挑战，坚持做一件事情，从反馈中学习

遇到困难不抱怨不逃避，敢于承担痛苦，对人生负责，对自己负责。

说到这儿，想起一个很有意思的事情。一次朋友聚会，有人问了一个问题：“你能说出自己最值得自豪的三个优点吗？”一个朋友毫不犹豫地说：“我的优点是热情、善良、自信！”这是一个走到哪就会把光带到哪儿的女孩，经常被我们戏谑“自我感觉太良好”的人，确实活得开心潇洒。

愿我们都能真心对自己说一句，你很棒。

要活出自己,都是独一无二的我

热爱生活,热爱一花一草,感恩一切

图片发自App