朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？

长期不运动，没有运动基础，朝九晚五没时间，还想保持身材和健康，这么好的事世界上有吗？

有！做俯卧撑。

本人曾6年无运动记录，后0基础起步，自我研发了一套可行性极高的俯卧撑方案，效果极佳，可能是史上最简单的运动建议。

尤记得第一次做俯卧撑的时候，到了第4个就做不动了，而且第二天竟然出现了肌肉酸痛，可见我当时的身体已经虚弱到了什么地步。后来我采用了逐渐加码的方式，我把它叫做n+1锻炼法。

第一天做4个，然后每天比前一天多做1个，就只多1个，但是一天也不中断，直到15个的时候，我就没办法再做n+1了，在每天15个停滞了大概一个礼拜之后，继续开始n+1，直到25个的时候，又停滞了两个礼拜，再继续n+1，最后到达30个就不再n+1了。

从那以后每天30个俯卧撑，坚持了半年，从不间断。然后就是明显感觉每天的精力更加充沛了，连午觉我都不睡了，体重和体脂更是一直降到正常水平，身材肉眼可见的变好。

如果你是朝九晚五的上班族，30个俯卧撑用不了2分钟，当然你也可以根据自己的身体情况把上限调到40个或者50个。不需要任何器材、装备，甚至不需要热身，每天起床条件反射地做完，该吃早饭吃早饭，该上班上班，不知不觉你就变得健康了。