海长江说时间管理

一 运动的原因

为自己树立自信心

二 谁来运动

1.心理层面 

  1.目标现化、具体化 （我什么时间做什么应该怎么去做）

  2.积极正面 （我要做什么，我要做到什么样子）

2.身体准备

  1.手环（条件要求的情况下）

  2.方式（适合自己的运动方式）

  3.工具（闹钟、两套备换服装、体重秤、电子软件记录指标 ）

三 如何开始运动

运动分为持续性跟间歇性

不能持续运动的原因

1.健康表可视化（适合并可以坚持的运动方式）

2.认知的不足

3.圈层的氛围

  如何养成持续运动的习惯

1.微习惯法则（每天做一点点，每天进步一点点）

2.公众承诺（外在力量让自己走出舒适区）

3.把运动纳入日程当中(培养成就跟信心感)

4.用固定的方式固定的时间出行

5.随时记录跟踪运动的情况（作为自己的参考依据）

6.设置奖励

7.记录完成的情况（周月做汇总）

8.复盘（对自己）

9.强化下一步的行动（巩固、加强）

四 分析现状

1.健康表制度（身体的状况问题）

2.得出适合自己的运动方式、运动频率