蜥蜴爬

蜥蜴爬是一个非常锻炼全身协调的动作，需要中级以上体能的健身者才可能做到。

标准俯卧撑15个以上、卷腹30个以上、全蹲30个以上，才具备练习蜥蜴爬的动作。

高阶蜥蜴爬

蜥蜴爬可以同时锻炼耐力、肌肉力量以及对身体的控制力。在行进过程中，手臂支撑着身体，同时弯曲伸直，同俯卧撑相似，对胸大肌有很好的锻炼效果。

蜥蜴爬难度高，是因为身体需要贴近地面前行，这需要强大的核心力量，所以对腹直肌的刺激作用非常大。

髋部关节也随着身体的前行左右移动，且是大范围的拉动大腿至最高位，同高抬腿相似，对股四头肌和大腿直肌有明显的刺激。

蜥蜴爬其实也可以帮助到小白，只要一开始把手伸直、臀部抬高就是最基础的训练方式。

退阶蜥蜴爬

只有一条法则要牢记，不断积累是一切通往成功的必要条件。