2022-09-04心理资本--北大心理学--课后随笔

这两天学习的概念，叫 心理资本，就如同 钱上的资本一样，可以钱生钱，心理资本积累越来越多，也就越来越幸福。

扶正压邪，上医治未病。

赛力格曼：五岁女儿播下幸福的种子，决心心灵充满阳光，让积极的情绪占据心灵的主导。

幸福：----正循环

是什么？1、感知到了满足；心流过程；

影响因素:幸福= 快乐 + 有意义 ；

（1、一定的经济基础；2、亲密关系-利己利他；3、社会关系-利团体；4、其他：健康、心存感激、大爱、精力管理、培养精神自我）   

怎样幸福？1、表达感恩之情；2、乐观心态；3、多行善事、维护关系；4、积极应对眼里、困境与创伤；5、学会原谅；

6、增加心流体验；7、享受生活（适度）8、努力实现目标 9、宗教信仰，寻找精神寄托 10、冥想、锻炼、笑对人生 ；

练习；1、要感恩的人 2、已伤害的人 3、原谅伤害过自己的人

心理资本，包括  很多内容，根据心理学家们研究出来证实的有4个方面： 希望、韧性、自我效能感、乐观

希望，包括 意愿力 +  方法力，也就是说  设置一个目标（跳一跳能够到的苹果 ），寻找合适的路径实现

韧性：通过重塑，获得成长，而不仅仅是度过。    变化本身，无所谓好坏，主要是采用的心态策略方式方法去应对，才会使之产生好的/坏的 影响。    在每一次变化中，塑造好习惯、扩大眼界、积累小方法、加深友谊、结识新朋友、提升不同的能力、获得一些智慧等等，都是积累。

自我效能感，简单说是 自信，就是感觉 我能做成，是一种主观判断。面对特定情境下的特定任务时，可以通过 刻意练习、学习榜样、言语反馈、身心健康、不断积累小小的成功经验，而增加自我效能感。

这里有个  皮格马利翁效应，我还不太理解，一会儿百度下

还有一些小方法：记录自己的巅峰时刻，分享别人的巅峰时刻，能有效提升自我效能感。

还有  例如，提前立下 遗嘱、真切的设想 20年后的一天、写给自己的一封信，可以尝试玩玩

乐观：这个最有用了，就是思维观察，坏事情发生 与 坏情绪，不能直接挂钩的。因为中间就看人怎么认知这件事情。

就像网上经常提到的  丧文化、精神内耗，可以通过自我观察、客观纠正，化解灾难性的想法。

以前挺模糊的，现在更真切了一些，，我觉得还挺有收获的

太兴奋了，我就写写课后日记哈哈，谢谢亲们容我分享，希望你们也能获益，玩吧