《如何停止不开心》：整理负面情绪，获得情绪自由

01引言

生活中，我们总会有低落、受伤、失望的时刻。情绪调节能力强的人，他们能调整到最佳状态来面对接下来发生的事情。而情绪调节能力弱的人，深陷在自我批评、自怨自艾的状态中，无法自拔。

在我自己做咨询的过程中，很多来访者都属于情绪调节能力弱的人，在他们以往的认知当中，觉得情绪管理要么是忍着，忽略自己的情绪，要么是歇斯底里地向其他人毫不掩饰的表达。

结果可想而知，忍着的那一部分人他们总会有忍不住的时候，他们会变成歇斯底里的发泄者，而这个角色又会给关系带来伤害。

一直很想找到一本系统的讲述应对负面情绪的书籍，让来访者可以在没有咨询的日子里，通过书籍里介绍的方式帮助自己，《如何停止不开心》这本书刚好符合条件。

书中将负面情绪进行了划分，区别出了14种我们很常见但是却不自知的自我毁灭的行为模式，如内心的自我批评、孤僻、麻木、自我毁灭、取悦别人和寻求认可、完美主义、坚强等等，并针对每一种自我毁灭行为产生的原因进行探究，给出了一套系统的改变方案。

这本书的作者是安德烈娅·欧文，她是一名作家、人生导师、演说家和博客主持人。她曾在2007年陷入人生低谷，在她走出来之后，总结出了帮助她总出来的方法，并将它们分享给读者。

现在，我将我读后的感悟分享给读者们。

02你内心由魔鬼还是天使主宰？

当你把你原本能够做好的事情做砸之后，你内心持久不断的是对自己的否定还是对自己鼓气，以找到这次失败的原因，下次争取做好？

如果因为事情没有做好，内心不断地指责自己、批评自己，泛化到自己不是一个好的人上，你的内心就是被魔鬼批判者主宰着。原本因为事情没做好我们就会产生羞愧情绪，而魔鬼批判者的声音让我们无法看见其他的可能，沉浸在不认可自我的漩涡之中。

这也是很多优秀的女生却一直对自己不满意的原因：就算她们做好了99%的事情，她们也会因为1%的事情没有做好而深陷自我批判之中。

魔鬼批判者从哪里成长起来的呢？

一是来源于我们的家庭，习惯自我批判的女生感到痛苦时，如果去回忆自己和的当下体验有相同感受的早期经历，大部分都会回到我们父母对待我们的方式。小时候父母对我们的高要求，只要没有满足他们的标准就会被指责甚至挨打，从那个时候我们就开始在内心形成一个信念：我要把所有事情都做好才能够被爱，如果没做好，就会被批评。

二是受到我们文化的影响。文化传统中，对于我们应该怎样有太多的标准，“你应该要乖巧”，“女生应该要有女生的样子”，“我们要努力学习才能得到老师的肯定”等等。

习惯自我批评的人该如何打破这个习惯呢？

首先是承认它确实存在，去梳理出你在人际关系、身体样貌等方面的自我批评，也可以是你最不想被别人评价的话语。

然后去问问这些话语对你意味着什么，它们最早从何而来？

就这样梳理后，要在生活中保持觉察，当发现又出现自我批判的时候，告诉自己，它并不只是针对当下，而是我们过去的创伤。

不断去看见，去对它们进行梳理，让你产生自我批判的情境会越来越少。

03你是在讨好他人肯定你，还是信奉自我肯定？

之前有一个女生来咨询，因为她在生活中和别人产生观点分歧后，总是会习惯性的委屈自己的想法，去认同对方。时间长了，她感觉很委屈，“为什么我做了这么多让步，其他人却一直不尊重我的想法？”

其实，讨好他人的人有个核心需求是，想要通过自己的讨好换来其他人的认可。而他们没有原则的讨好，只会让周围人习惯他们的付出，而忘了回馈些什么。

习惯讨好，想要从外界获得认可的人可以怎么改变呢？

首先是，有界限感。我们只需要对自己的情绪负责，不需要为其他人的情绪买单。有些讨好者讨好对方，其实是害怕如果自己拒绝对方，对方会感到难过。难过是对方的事情，不是你的事情。讨好者需要重视的是，如果违背自己的意愿满足其他人，自己的委屈情绪就会很重。

再次是学会自我肯定和认可。讨好者是想通过讨好的方式达到被其他人肯定的目的，如果讨好者学会自我肯定而不是往外求，那么讨好的频率也会相应降低。

最后是学会拒绝。可以告诉对方你拒绝的理由，也可以只是拒绝。当你不表达的时候，对方不知道他的请求给你造成了怎样的困扰，只有你的表达，才能让对方了解事情的全貌。

04写在最后

我们总是深陷情绪的漩涡无法自拔，书中强调是14重负面思考习惯的排列组合。需要我们去一一看清让我们产生负面情绪背后的想法是什么，我们也就能够击破每一种状态，获得情绪自由的状态。