【 中原焦点团队】贾素凤网络初14 坚持分享第 413天

第337场约练：

早上的约练让我把昨天的一个情绪好好的梳理了一下，感觉挺轻松！昨天的情绪因为没有“着落感”，所以总觉得它飘在思绪里困扰了一天。我想给它找个落脚点，但放哪里呢？

人的性格特点可能真的是无法改变的，刻意的去做也还是不能从心底里接受，勉强的结果总会让自己不舒服，时刻提醒这不是我想要的！如何安置自己的内心呢？

今天的约练让我觉察到内心的感受，有情绪的时候适时调节，不再过多压抑自己的情绪，允许这样的感受存在，更多的去表达、释放，不断清空。同时更多的接纳周围的人事，接纳生活，更接纳不完美的自己！

第338场约练：叙事疗法中的外化技术

叙事外化是技术，更是一种态度。给自己一个空间，静下来问问自己，发生了什么？看到情绪接纳自己的不认同，不逃避，允许问题真实的存在。

“坐在自己的禅垫上，就成了我们自己的庙宇”。此刻全身心投入，聚焦一个部位照亮，给他一个独宠，扩大周围的空间，让他按自己的属性流动，晒一晒！

问题不是来摧毁你的，谷底的你要给自己时间、空间，告诉自己：放下，别给自己过不去，行动是改变的良药。给意念开个口，阳光就能照进来，能量循环，人生亦能轮回！

问题是走着走着就散了的情人，一杯敬过去，一杯敬过不去！

第339场约练：

间接赞美更有力量感，让当事人看到自身优势，有信心去探索如何应对面临的困扰。同时抓住当事人的关键性话语形成问句，挖掘过去例外经验和看法，这些经验对现在的困扰又有何助益。

尊重当事人的感受，来访者自己觉察出来的东西更容易接纳。看到自己的处境之后，如何做让自己更有利，能达到自己想要的目标，那就有效调整，适者生存！