2018年07月29日作业

上蝗虫式

图片发自App

1，问题，手臂上抬远离地面高度受限

原理，手臂力量不足；肩关节紧张；上背部力量薄弱

调整，增加手臂力量尤其是大臂，自主上抬对抗地形引力；增加肩关节灵活性，使其放松下沉；增加上背部上斜方肌力量

体式，斜板式，平板支撑；牛面式，反摩天式；眼镜蛇式，狮身人面式

2，问题，胸腔抬离地面高度不够

原理，胸椎灵活度不够，胸部前侧紧张；中下背部力量薄弱

调整，增加胸椎灵活性；增加中下背部力量，帮助上背部上斜方肌避免代偿发力，帮助背部肌群纵向收缩

体式，祁阳式，新月式，加强猫伸展式；上犬式，弓式，骆驼式

3，问题，双腿抬离地面无法控制发力下压

原理，小腿前侧紧张，忽略臀腿发力下压意识

调整，启动臀腿发力下压意识，维持稳定

体式，金刚坐，新月式