什么是快乐？

快乐是一种非常复杂的感受，从脑科学的角度来看，就是分泌了多巴胺，大脑受到新奇的感受，就会分泌多巴胺。所以只要持续分泌多巴胺，就能快乐。

快乐有以下几种常见的情况

1 看电视剧、玩游戏

这个很放松，但是看完电视剧之后并没有什么收获。

2 赚钱

这个可以满足很多物质需求，但是要一直增加才能一直快乐。如果是第一次拿到1w工资，会很快乐，但是从第2次之后，就没有太明显的感觉。除非数额增加。

3 吃美食

非常好吃的食物大多是多级深加工的食物，有些含有有害的反式脂肪酸。所以要想非常健康，每天饮食摄入的七大营养物质都需要有具体的量化标准。本文暂不深入探讨这方面的内容。

4 学习

活到老，学到老。学习是一种收益慢，但效果明显的长期投资。通过每天学习新知识，可以带来每天、持续性的快乐。

综上所述，长远来看，学习是最具收益的快乐的方式。
但是为什么上学时间那么久，没有感受到快乐呢？这是因为想要通过学习感受快乐，需要严格执行5步：

1 制定目标
2 输入
3 输出
4 反馈
5 庆祝达成目标

实际例子

每个人的情况都不同，我拿我的例子抛砖引玉。

step1：设定目标

每完成一个小目标，就要制定下一个小目标。
注意目标数量要适当。

比如在某一时间段，有一个目标是参加一次马拉松。周六一天有十个小时，但是每天最多跑2个小时，再多也跑不动，所以同时可以有两个或多个目标。

比如有一天制定了目标：建立自己域名的网站www.kangqingyu.com，这需要十几个小时，这时可以只有一个目标，因为这个目标可以从周五晚上，一直持续执行到周日晚上。即聚焦专注于一件事。

step2 输入

输入主要是指学习的过程。比如聚焦、充分利用时间来看某一本书。
除了周末的完整时间，工作日也可以充分利用被动等待时间来看书（坐地铁、排队吃饭等时间）。

step3 输出

输出的形式：

作为up主拍视频
写博客
做一次分享、演讲

注意输出占用的时间要大于输入的时间。特别是在学一个新的知识时，输出比输入更困难，因为输入只要看懂个大概即可，但是输出，比如做一次分享，必须要前后逻辑自恰，这就间接要求对知识非常熟悉。

step4 反馈

博客或视频收到评论、点赞。这些都能给自己很大的动力。
批评等建议。可以指导我做改进，螺旋式上升。

step5 庆祝达成目标

一定要确保目标达成之后，根据自己的爱好庆祝一下，包括但不限于买电子产品、买衣服、听一场演唱会、旅游。

工作太累了，完全不想学习怎么办？

上学期间，同学们都在学习，所以自己所处在那个环境也会学习。
但是毕业之后，完全自由了。不想学习，根本看不进去书。
工作中，也不想学新技术，完全没有学习的动力，怎么办？

其实工作之后想要学习，需要有2点保证。

1 足够的时间保证

这需要放弃不重要的事情（上一篇文章已详细分析），以前我也是非常喜欢游戏，但是我发现游戏无法带来长期收获。所以我在2020年戒了游戏。

2 执行力要强

为什么总是感觉累，为什么总是感觉不想学习，看书完全看不进去。这涉及到执行力的问题。

下期预告：如何提高执行力，把学习当成一种习惯。

如何每天都快乐？最具长期收益的快乐的方式。