不花时间不花钱体重管理之系列

体重管理第9天

体验和经历了美容院的各种手法、按摩、药物减肥，减了廋停了胖。某天，我终于下定决心，不在依靠外部的力量，而是，靠自己的目标、信心和计划来玩一把……。

在2020年，我通过设定目标，制定表格，查阅减脂减重的方法和食谱，通过合理饮食，科学运动，成功减掉20多斤。

最近，看到《周一断食》这本书，我再次开启实践之旅，期待看到的伙伴一起加入!让我们轻松减重不反弹。

每周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。

周一断食法：断食——良食——美食

断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。

良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。

美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。

一餐的分量：最多为两个拳头大小。

断食的5大准则：

1.食用的量最多为两个拳头大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要为白开水。

3.在晚上12点前睡觉。理想睡觉时间为10:00左右。

4.吃多的第二天，通过晚上断食来调节。

5.不要按照自己的想法解读。

周一断食法打卡记录开启……

时间：5月24日—6月20日（四周）

初始体重：61.1公斤

目标减重：5公斤

打卡第9天（6月1日星期二）

今日体重：59.5公斤（同比昨日减掉0.9公斤，总计减少1.6公斤）

今日体脂率：30.9（减掉0.9）

今日脂肪量：18.4（减掉0.8）

今日食谱：

早餐：2个煮蛋、1个苹果；

午餐：100克鸡腿、水煮菠菜、1

个玉米；

晚餐：烧烤、水煮鱼（带儿子过节大餐）。

有氧运动：40分钟走

小结：今天晨起的体重说明不吃还是减脂减重来得快呀!身体明显适应了周一断食，腰部感觉廋了一圈，今晚的这段美食餐不知道又涨回多少呢！

不过吃饭的时候，还是要开心的享受美食呀！

静待明早的变化吧……