20220507健身日记

课前准备

徐老师前一天发起邀约，我当天上午安排好学校的工作，午饭后立即回家为下午的健身课做准备。
把午睡的老公喊起来，打发他去上班。乒乓球台周围的杂物进行清理，手机支架、训练服装都陆续就位。
正好老师那边因北大校园疫情防控的原因，改到圆明园跟我视频上课。

上课内容

穿轮滑鞋，练习移动重心
老师说移动重心，我用脑指挥身体刻意移动过去。老师立即纠正道，移动重心时，要留住肩膀。踝关节膝关节髋关节一节一节移动，不是摆出来的，是流动的。老师让我自己数拍子，关注踝关节、膝关节、髋关节和浮肋的移动。

老师说，我学轮滑没有摔跤，因为我很清楚我的重心在哪里，不会出现重心不稳的情况。我希望你也一样。我听后，心里立刻变得严肃起来。
老师说，磨刀不误砍柴工。把基本功练好了，复杂的动作自然就会做了。这就是所谓的“水到渠成”。身体各个部位肌肉用力正确，相互协调，将来出去滑，想摔跤都不可能。
如果想要走捷径，跳过基本功练习，学得不扎实，难的动作做不了，最后还得返工返工。

右腿是重难点。老师试图用膝盖外旋来纠正膝盖内扣的问题。因为小腿内侧无力，踝关节也跟着外旋，导致脚掌不能踩实。老师纠正道，踝关节要把住，锁住，不能跟着跑。踝关节就好比大楼的一层，如果一层不稳，盖楼盖再高，也会倒塌。所谓“根基不牢，地动山摇”。像这样子将来出去滑肯定会摔跤，不摔才不正常。

老师指出，小腿和大腿内侧肌肉太弱了，所以呈现出现在的模样----小腿外翻。你现在感觉矫正腿型很痛苦，可见之前是怎样对待你的腿的，竟然长成这样啊！我们是用轮滑的方式矫正腿型。

我想起太极老师在群里分享的一个视频，大意是经常用手指戳肚脐两侧部位，腹部会条件反射向内收紧，用这个方法可以瘦肚子。于是，我用手去戳大腿内侧，果然，老师说效果好多了。

另外，膝盖外旋时，为避免膝盖压力过大，臀部和大腿外侧的肌肉也是要参与进来的。前半节课臀部和大腿外侧是松的，膝盖很疼。幸好老师发现了问题所在，及时进行调整，缓解了膝盖的压力。

老师用数八拍的方式，对每个动作进行分解练习。层层加码，逐级突破。简单易行，不需要太费脑子。跟着老师的指令做就行了。做的不对，老师会立马叫停进行纠正。做得好，老师会毫不吝啬地赞美。几轮练习下来，就会惊喜地发现又有新技能get了。

课后反思

有人用战争来比喻生活。老师也经常用战争来打比方。
想象你是部队的总司令，身体的各个部分是不同的集团军。那么，你清楚自己有多少军队吗？每个军队是不是各司其职？是不是有些军队一直处于被忽视的地位？你考虑过他们的感受吗？不被重视，无法体现自身的价值，默默遭受其他军队的排挤。
当我疏于对某个身体部位进行训练却在需要用的时候生气他们不干活时，老师就会调侃道：“你不带人家玩，还怪人家不出力。”这时候，我就生不起气来了。心也变得更柔软了。
今天进步特别大。知道大腿内侧用力了。右侧踝关节的控制力更好了。
老师说，每一次移动重心，都要尽可能调动全身的肌肉参与。例如髋膝踝还有腰背。

基本功的练习至关重要。磨刀不误砍柴工，慢就是快。晚饭时在B站看到有几个视频博主在讲解一个高效学习法，叫做“费曼学习法”。据说费曼的妹妹对天文学感兴趣，但读不懂天文学课本，费曼说：“从头读，尽可能多的往下读，读到读不下去的地方，再从头读”，这个看似很笨的方法，却让费曼的妹妹成为了天文学家。感觉徐老师采用的方法就是这种高效学习法。
能够遇到这么好的老师，是我的幸运。
老师下个月过生日，我问老师想要什么礼物，她笑着说，你把腿练好。