睡得多不一定睡得好

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我们每个人每天要用差不多三分之一的时间睡觉，很多人为了传说中的必须睡够八小时耿耿于怀，而且常常因为无法达到反而更加焦虑，甚至失眠。

英超曼联御用运动睡眠教练、英国睡眠协会前任会长、从事睡眠科学研究超过30年的尼克·利特尔黑尔斯用他独创R90睡眠方案告诉我们：

人的睡眠实际是由一个接一个大约90分钟的周期构成，如果你刚好在一个完整周期结束时醒来，就会感到神清气爽，异常满足。

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注意，是完整的睡眠周期结束时。如果一个睡眠周期的中间醒来，会觉得特别难受，即使睡了10小时、11小时还是感觉没睡好。

这本书给我最大的认知是，不用纠结于每天睡了几小时，而是关注一周睡了多少个完整的睡眠周期。

作者告诉我们一周睡够28~35个睡眠周期即可。如果昨天加班到很晚只睡了4.5小时，即3个睡眠周期，不用焦虑，今天、明天争取睡够4个或5个周期，保证一周至少28个睡眠周期即可。

R90睡眠是什么呢？

从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。R90睡眠法以周统计，所以某一天的睡眠多少影响不是很大。

睡眠分为快速眼动睡眠期（浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期（深度睡眠）两类。

浅度睡眠很容易被环境中嘈杂的声音唤醒，比如刚睡着的时候。

深度睡眠时人很难被吵醒，比如做梦的时候。

整个过程就是深度睡眠和浅度睡眠交替，结束后新的一个睡眠周期接着开始运转。

一般来说一次完美的睡眠是5个周期，7.5小时。比如晚上11点睡着，第二天6点半起床。

一直觉得睡的越多越好，常常跟着孩子一起睡，到了上班点还是觉得没睡够。原来“睡得越多越好”这个认知是错误的，睡眠也需要正确的方法。有了这个认知，不再为偶尔熬夜而焦虑，反而因为能够掌控睡眠而更加自信。