考试放松三法

在考试之前或者考试的时候，学生经常会出现紧张、焦虑等现象，这会影响真实水平的发挥。这里介绍三种简单、易行、有效的方法。

            呼吸放松

就是采取“腹式呼吸法”，具体操作：把左手放在腹部，大拇指放在肚脐处。然后进行吸气，大口吸气，吸气时腹部是鼓起来；然后是呼气，呼气时腹部是凹进去。连续呼吸10次。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

          肌肉放松

肌肉放松5步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。

手臂部的放松：伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

头部的放松：皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。

躯干部位的放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

腿部的放松：伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张。

在考试时，我们一般采取手、脚部位的放松。

            想象放松

在考试之前，有些同学会失眠，越想越睡不着。可以采取想象放松的办法。

想象大学美好的生活：闭上眼睛，想象自己考上了如意的大学，想象自己拿到录取通知书时情景、想象自己去在大学报到时的情景、想象自己在大学读书生活时的情景。。。

白云疗法：想象自己躺在大草原上，看着蓝天白云，感受徐徐清风，慢慢的，自己被白云包裹着，白云慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻，忽忽悠悠的，身体越来越轻，慢慢不知不觉就睡着了。

海浪疗法：可以想象自己躺在海边，太阳照在你的身上，你感觉全身温暖，然后再感觉海浪铺天盖地，你会感到海水很凉，然后海浪慢慢退下去。