2022-04-06：我的“刻意练习”计划

“刻意练习”这本书快要看完了，今天，初步制定一下自己的“刻意练习”的计划。主要针对两件事情：（1）跑步训练；（2）留言练习

1、跑步训练

目前，已经可以做到每天出去走路六七公里，而且速度也还可以，配速在一小时6.5~7公里的样子，比之前在健身房的时候，速度更快了一些！在这样的基础上，开始跑步的训练计划。

跑步的指标主要有两个：速度和里程。因为自己锻炼的水平实在有点low，故先从里程开始。

（1）今天出去锻炼的时候，尝试跑一下，跑到自己感觉稍微累一些位置，然后把跑步的距离记录出来，以后每天增加50~100米的距离，一点点增加。要做好表格记录，暂时对速度无要求！

（2）训练周期：每周三、五、七三次。其他时间继续以走路为标准。

（3）目的：让自己跑起来，只要能够逐步的跑起来，就是胜利。这一步做到了以后，再琢磨如何用30分钟之内的时间跑5公里的问题。

2、留言练习

刚好，和菜头老师的课程今天正式上线，上午的时候，把首期发出来的三篇文章，已经分别做了留言，个人感觉质量和凑合，只是不知道自己思考的深度如何。

留言的反馈指标主要有：（1）是否被选中（2）点赞数量（3）回复数量

当下的目标当然毫无疑问是：先被和菜头老师的绣球砸中了！

这块可以做的练习是：

（1）坚持留言，不论结果。给和菜头老师的文章留言，是每日上午必做的，最主要的事情。每次留言的思考，编辑时间，是30分钟！尽量把这个时间用满！

（2）看其他同学的留言，包括其他同学在其他栏目的留言，去分析和琢磨写留言的方法论。

（3）被选中后，再继续深入琢磨，怎么样跟同学们互动的问题。