健身你准备好了吗？———个人经验分享

运动之难，难在坚持，运动中累，运动后痛；运动之易亦在于坚持，养成习惯和规律，收获美与健康。

运动是一件很辛苦的事情，特别是刚开始运动，因为肌肉恢复的痛持续比较久，所以很多人坚持不了三天就放弃了，更多的人还没开始就放弃了。但是正确的运动可以增强抵抗力，改善亚健康，雕塑身体线条。

个人认为一般坚持运动大概有两种人，一是真正讨厌自己那一身肉，二是希望自己有个健康的体魄。

我运动开始于讨厌自己那一身肉！但是坚持下来的理由是发现它带给了我更多健康。

下面说说我做过的运动

郑多燕健身操

那时还是比较瘦的，运动时间半小时左右，但是也很累，也会觉得肉会紧实一些，但当时并没有觉得需要减肥，没坚持多久

T25健身操

这个健身操是一个同事做过晒朋友圈的时候知道的，当我嫌弃这身怀孕时吃上来的肉时，首先想到了它。因为没有特别多的运动基础，坚持一个月之后，其实并没有怎么瘦，而且觉得膝盖有时会疼。现在想来是那时并不知道每种动作的标准体式和注意事项的原因

瑜伽

因为动作协调性很差，一直都觉得瑜伽这种舒缓的运动很适合我，但是一个人在家练习很难坚持。这个时候发现瑜伽馆正在崛起，刚巧有同事也在做瑜伽，于是报了瑜伽班，最后就只剩我一个人在坚持了。开始也是很累的。

力量器械

因为朋友圈一句话被爱健身的小伙伴拉入器械健身坑。力量训练比瑜伽效果更明显，但是疼痛感也更强烈，动作要领掌握不好容易受伤。

瑜伽和器械是我坚持比较久的运动，经验分享一些

1、瑜伽入门比较容易，因为节奏比较缓慢老师，小班授课的话老师能够全部照顾到。瑜伽讲究正位和做到自己的极限，比如下犬式，初学者柔韧性差可能脚后跟不能着地，做到后退微疼就好，慢慢的增加强度，而不是和别人攀比。初学者不要从流瑜伽开始，因为节奏比较快，有些体式不正会引起不适。理疗瑜伽很适合改善身体的各种小问题，比如肩颈理疗瑜伽特别适合长期伏案工作的小伙伴。瑜伽坚持也会瘦，我坚持了一年，每周五次，在半年的时候觉得身材有了变化，剩下的半年却只能维持了，没有更多进步，应该是已经适应了课程的强度。瑜伽老师也很重要，好的老师拍的课上完之后身体很舒畅，可以上几节体验课感受一下。

2、器械力量训练

力量训练主要是为了增加肌肉力量，需要选择适合自己的器械和重量。力量训练每天可以分部位练习，大体上分为：腿、胸、 背、肩、手臂、核心等，腿和背的肌肉最多，最需要加强，核心稳定动作才能更标准，可以多多练习。强度适中的力量训练肌肉充血的酸胀感明显，一般一组练习8-15次，短时间达到力竭，恢复后下一组，重复3-5组，视情况而定，每个部位选择3-4种动作全面练习即可。

因为要负重或者使用器械，所以动作的标准性要求更高，否则极易受伤。一定要有师傅，有条件的可以选择私教，没条件的可以请教团课老师，或者练的较好的伙伴。沉肩收腹膝盖不能内扣这些很多体式都需要用到，用于保护肩腰膝，具体可以参考大咖们的图解和视频。

如果说第一节瑜伽课你需要恢复三天，那么第一次力量训练后你可能需要恢复一周，当你身体逐渐适应了这种强度，恢复就会加快，那么你想要有更大的进步就需要增加强度。坚持才是最难做到的！

力量训练两个月就能看到效果，到现在我还没有坚持满一年，但是觉得效果很好，体重没有多大变化但是看着瘦，甚至多年来的含胸驼背也有了明显改善。（脊柱有侧弯的小伙伴不能做负重）

健身建议

1、运动服、平底鞋、水壶。行动比准备更重要，力量训练一般用较硬底的综训鞋，跑步需要合适的跑鞋，运动中要少量多次补水，不要运动后猛灌。

2、合适自己的运动。比如膝盖不好就选择椭圆机而不是跑步机，协调性比较差就选一些舒缓简单的运动。

3、不要急于求成。训练都是要循序渐进，找到适合自己的强度，不要挑战别人，要挑战的是自己。动作标准，瑜伽有微疼到自己的极限即可，力量一组15个还有余力就可以加重量。

4、自己懒就要给自己找个伴。可以是个私教，报个团课、或者正能量的朋友。

5、开始了就要坚持，从一个月的小目标开始，一个月之后就发现恢复变快，坚持没那么难。三个月一般有效果，坚持半年一般可以稳固当前状态。

6、三分练七分吃。经小伙伴实验的211吃法，不运动也能瘦。2掌青菜，1掌心蛋白质，1拳头主食，多喝水，循序渐进的减少饭量让自己保持7～8分饱。如果只想吃瘦你就只按照上面的吃，其他的都不要吃了。蛋白质比较抗饿，所以这就是为啥健身餐里总是有肉。牛肉鸡胸肉鱼肉为佳。土豆玉米之类都是主食。鄙人比较爱吃，没有这么多讲究，只是少油少盐的家常饭菜，菜多饭少。

7、成功需要自己专研，动作标准、弱项加强

8、多看看健身成功的案例，看看人家完美的身材，让自己多些动力。

好习惯小建议

1、能爬楼梯就不要坐电梯

2、不要翘二郎腿

3、多喝白开水

4、坐着也可以练核心

以上是个人的经验分享，给大家做参考，希望大家都能养成运动的好习惯，健康又美丽！