让减脂塑形更合理有效

提到减脂塑形，说来很是惭愧，从2017年开始我就制定了一个瘦身的目标，但至今都没有能够实现！当看到陈柏龄的《量化健身》，我很是心动，希望自己能通过这本书找到适合自己的方法。

书中，作者在第一章第二节“一个典型中国女性的血泪减肥史”中列举了一名女士在减脂这条道路上所遭遇的各种误导，比如空腹运动法、裹保鲜膜运动法、吃减肥产品、间歇性断食等等，听到有减脂的方法就进行尝试，但每种方法都是浅尝辄止，没能坚持下去。看这个例子的时候，我不住地想，这简直说的就是我自己呀！

究竟如何才能实现减脂塑型的目标呢？看完《量化健身》后，我找到了方法：

首先，要建立严谨的计划观念，将自己的运动计划作以量化。

这几年，对于运动，我也是陆陆续续在坚持中，尝试了很多运动项目，有游泳、跳绳、跑步、户外徒步等，还办了亲子健身卡，但最终坚持下来的唯有跑步。而且，每次跑步我也都是比较随性，有时间了，想起来就跑，比较佛系，根本没有什么系列性的计划，更谈不上记录自己的训练计划。如此一来，目标也就很难实现了。要想实现减脂的目标，就应该制订规律系统的训练计划，同时学会及时记录下来自己的训练。

对于跑步来说，可以用手机APP进行设计系统规律的计划，应该记录的内容应该有：速度、路程、时间以及自己的感受建议，前三个方面目前是可以用手机悦跑圈APP进行记录，感受建议可以记录下本次训练的感受，训练的难易程度，跑后身体的感知情况，是否有疼痛，以及对下次训练的建议，希望2020年我的跑步计划能够坚持完成，实现每次的记录。

其次，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。作者提到了恢复理论，健身者根据自己的训练情况，选择合理的锻炼周期，对于一般的健身者来说，2-3天训练一次比较合适，因为锻炼恢复需要时间。罗马非一日可建成，健身也要循序渐进，持之以恒。

最后，要量化营养的摄入。要知晓自已吃多少，可以从以下四步明确：第一步，确定静息代谢率；第二步，确定每日代谢的热量；第三步，计算每日应当摄入的热量；第四步，确定应当掺入的营养素数量。其中，女性每日基础代谢率=10*体重+6.25*身高-5*年龄-161；每日代谢热量=每日静息代谢率*日常活动水平。每日准确计算出自己所摄取的热量，要想减脂，需保证每日所摄取的热量低于自己每日代谢的热量。