《活出全新的自己》｜学会在生活中观察自己

今天继续阅读张德芬的《活出全新的自己》，第5部分——第10部分的内容。

张德芬在第5部分的开篇说：

如果你能真正的认识自己，就能改变你的命运。

每个人都想改变自己的命运，可是常常无处下手，不知道应该具体怎么做，张德芬的话无疑给了我们一个改变命运的契机，只要能够真正的认识自己，我们就能改变自己的命运。

希腊有一座著名的占卜神庙，在它门口的大柱子上写着这样几个字：“认识你自己。”这几个字为很多哲学家提供了研究的方向，也给我们普通人透露了一个最深的玄机：如果你能真正的认识自己，就能改变你的命运。

既然认识自己这么重要，可是怎样才能认识自己呢？那就得先认识身心灵。

很久以前我就听说过“身心灵”这个概念，当时还年轻，对这个概念毫无好感，感觉它看不见摸不着，太虚无缥缈，纯粹就是骗人的。重读这本《活出全新的自己》以后，我才静下心来好好去琢磨这个东西。

百度上说，身心灵是心理学、辅导学、社会工作愈来愈常用的概念。「 身」指身体，「心」指心理和情绪，「灵」指灵性。 换言之，身心灵分别指自己与自己、自己与他人、自己与社会的关系。

张德芬用两幅图形象生动的描述了身心灵的关系。

第一幅图表示我们应该是拥有身和心的灵体，而不是身心灵并重之下的产物。这样的个体跑起来就很快，像一部有两个轮子的车子一样。

但是我们现在大部分的人都不重视灵一性一，反而重视下面两个车轮，变成本末倒置，甚至身一体的轮子还要大过心的轮子，这样不但跑不动，而且造成了失衡，就像第二幅图画的那样。

认识了身心灵，也知道了它们之间的关系，那么怎么才能拨开灵体周围那些不真实的思想、情绪、感官感受，看到最真实的自己呢？学会在生活中观察自己。

以下是女主角向东整理的观察自己的步骤：

①当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
②先观察一下你自己此刻的肢一体动作是什么。把注意力放在自己的身一体上面，可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。
③接下来试著去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察 你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带著觉知和一爱一去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看著它。
④你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身一体，因为情绪其实就是身一体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身一体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或一抽一痛？身一体是否颤一抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

按照这个步骤，我也回观了一下自己的身体。

昨天接到一个朋友的电话，没说两句话就开始仗着老大姐的身份教育我，说我应该攒钱买房子云云，当时我的火气一下子就上来了，虽然出于礼貌并没有顶撞她，但是却让我的心情跌落到谷底，怎么总有一些人喜欢对别人的生活指手画脚呢？

于是我对自己进行了第二次自我观察。

当我和朋友对话的时候，我的负面情绪是很生气，这股气瞬间从丹田上升到脖子，憋的我喘不过气来。我听到心底有个声音在说：“你算老几呀？你是谁呀？你凭什么来指责我呀？”同时又有另外一个声音在安慰自己：“算了，她不了解我们家的具体情况，只是站在了她的角度看待问题而已。”……

通过这种自我观察，我又对自己说：“当别人对我的生活方式提出批评的时候，哪怕她是出于好心，我也会觉得难以接受，因为我知道自己已经很努力了，所以你可以允许自己生气，不需要去自责或者愧疚。”

这样说完以后，我突然发现自己的情绪神奇般的沉静下来。而我也在此刻明白了张德芬在书里说的这段话：

你多年来在外面寻找的无条件的支援，其实就在天边不远处——你自己的心里。