认识专注力 提升专注力

专注力,又称注意力,指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态。保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”

影响专注力的因素都有哪些呢？

1.睡眠质量低

精神不济是导致专注力不足的主要原因，所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。建议晚上睡前两小时，避免接触手机，杜绝躺在床上看抖音，刷朋友圈，可以尝试听轻音乐、喝温牛奶、阅读，帮助尽快入眠，保证睡眠质量。

2.无法集中注意力

手里做着这件事，心里又想着另一件事，也很容易降低专注力。况且当你不断分心想着其它未完成的事，容易产生慌张与压力，更加无法集中注意力。

3.一边工作，一边吃便当

好多工作族为了节省时间，经常一边工作、一边吃午餐。表面上很有效率，可同时做两件事，事实上两件事都没有做好。

4.工作环境杂乱

办公区域堆满杂物，摆满杂物的工作环境很容易导致分心，如果办公桌不够大，至少要保持眼前的工作范围无杂物，数据、办公室小物，尽量摆在视线无法触及处。

5.工作与生活混淆在一起

某些上班族的坏习惯是把生活与工作混为一谈，如一边工作，一边在网络订旅游机票，或不断想着要去哪家银行缴卡费、哪家银行缴电话费等生活杂事。

那么，怎样才能提升专注力呢？

1.番茄工作法

工作25分钟，休息5分钟。5分钟的休息不是娱乐，而是放松恢复，5分钟的休息决定25分钟的专注，这5分钟本身就是工作的一种张弛有度。比如说在工作的时候，5分钟你可以看看窗外的风景、做一下伸展运动、上个厕所等等。在家的时候，你可以利用这5分钟做做家务或者其它的一些杂事。

2.做一些运动

身体活动有助于提高注意力和专注力，因为它可以释放大脑中影响学习和记忆的化学物质。运动可以比一杯咖啡更好地提供短期的心理和认知能力，使你更聪明，更容易集中注意力。

3.让自己更好的适应时下

有一种放松，叫做活在当下。因为生活中，有许多人总是活得很焦虑，要么在担心未来自己怎么办，要么回首往事，久久不能释怀，久而久之，焦虑感也越来越强。而选择活在当下，可以消除焦虑，更好的提高自我的专注能力。学会活在当下，不要埋怨现在，做好当下，好好吃饭，好好睡觉，做好手头的事情，远比那些虚无缥缈的未来更重要。放下精神的所有负担，享受身边所有的一切。

4.专注眼前

当我们明白世界是变化的，我们就越是明白专注眼下，才会摆正自己的心态。完美是一个目标，需要我们不断地提高自我的修养。就如日本人，家族专注做一件事情，有些家族世代做豆腐，把豆腐做的很精致，一个店，都是豆腐，用家族世代的专注力，为客人呈现最好吃的豆腐。学会克制自己，全神贯注不断精进自己，挑战自我，用这些方法锻炼自我，就会取得比较好的效果。

提升专注力的方法还有好多好多，最重要的是做到，方能有效！为了生活和工作更加美好，学习提升专注力吧，高效工作，让你有更多的时间享受生活！