脚踝僵硬？用瑜伽这样拉伸就对了...

常穿高跟鞋，会导致脚踝僵硬，特别是脚踝后侧变短，不仅如此，还会让小腿肌肉僵硬，出现萝卜腿。

今天推荐大家几个动作，分别拉伸脚踝/小腿后侧、脚踝前侧和强健脚踝。

第一组：拉伸脚踝/小腿后侧

先把砖块抵住墙根，脚趾抵住砖块，膝盖向前找墙，保持10次呼吸

把脚和墙的距离拉远一点，继续让膝盖找墙，保持10次呼吸

注意，不要为了膝盖碰到墙而把脚跟提起来

坐立，弯曲左膝盖，瑜伽带套在右脚掌，拉脚掌向后，保持10次呼吸，换边

右腿深蹲，臀部离地，右脚跟不离地，左腿往前伸直，左手抓左脚趾，保持10次呼吸，换边

深蹲，双腿并拢，臀部不着地，脚跟不离地，保持10次呼吸

第二组：拉伸脚踝前侧

膝盖并拢，臀部坐脚跟，胸腔延展向上，保持10次呼吸

尝试双手向后撑地，抬起膝盖离地，保持10次呼吸

第三组：强健脚踝

站在台阶上，吸气抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复3次

站在平地，双脚并拢，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复3次

其实不只是穿高跟鞋的女子，其他人因为缺乏运动或者跑步、踢球导致脚踝小腿僵硬，也需要经常进行脚踝和小腿的拉伸哦。