德家蒲可可：这些能改善失眠的粥，你喝了吗？

对于现在的上班族来说，由于自身工作生活压力，以及外部环境等原因，失眠已经成了大多数人的一个常态。长时间的失眠，不仅会使身体感到疲倦，而且也会造成记忆力下降、注意力不集中、神经紊乱、抵抗力下降等，影响我们的工作和学习。因此，蒲可可找到了一些可以改善睡眠的粥类。

1、小米粥

小米加适量的水熬成粥当做晚餐，有助于睡眠。小米粥富含色氨酸，通过代谢会抑制中枢神经兴奋度，达到镇静和改善睡眠质量的效果。

2、核桃芝麻粥

核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煮成粥。早上吃能改善紧张情绪，避免用脑过度而造成的失眠。

3、莲子芡实粥

莲子能补脾止泻、养心安神，芡实能健脾补肾，常喝可以缓解压力，缓解因为工作造成的精神紧张导致的失眠。

4、杏仁粥

杏仁富含蛋白质、维生素等营养成分，同时还有色氨酸和舒缓肌肉的镁，常吃有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。杏仁还有大量的纤维和不饱和脂肪，有利于健康，还能清肠道。

5、燕麦粥

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦能抑制食欲。同时，燕麦营养价值还高，它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质能安抚和恢复神经特性，晚上能好好的睡一觉。

6、大枣粥

大枣加粳米煮粥热服。大枣中所含的有益物质有镇静、催眠和降压的功效，可以用来治疗神经衰弱，能益气、安神补血。

7、百合粥

百合先用清水浸泡半天，去其苦味，加大米煮到米熟有清香味，加适量冰糖即可。百合含有秋水仙碱等生碱成分，具有良好的营养滋补作用，对热病后余热未消、失眠多梦、心情阴郁有很大的好处。

8、蜂蜜粥

粳米与蜂蜜煮成稀粥，具有润肠通便、养心安神的作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，不留任何副作用。

失眠是现在年轻人的通病，是一件极其痛苦的事，但是我们不能放任其继续发展。蒲可可建议大家，每天花点时间熬一晚自己喜欢的粥，感受生活的美好，缓解失眠症状。