日思录

去年疯狂日更，读了很多书，然后写了很多读书笔记，自以为是通过费曼学习法在学习，但在写了20几万字之后发现这样读书其实没有什么用，主要是因为这种学习还是处于知识学习与理解的层次，就是你通过学习明白一件事是怎么样的，解答了自己的一些困惑。但是实际上工作和生活并没有改变什么，

为什么坚持读书与写作仍然会这样

反思了一下，一方面来自于获取新知识与分享后成就感，另外一方面来自于对实践产生的恐惧感。

1.文章为读者提供的价值是知识的提炼价值，但同质化严重。用自己理解的语言讲学到的知识讲了一遍，所以文章为读者提供的价值是知识的提炼与分享价值，核心在于知识传播与时间的节省，读者通过快速的阅读能够从文章中获得一些知识。而这个过程中，自己只是一个搬运工的角色，是一种表演性知识。而这个搬运工的角色同质化严重，表演的人很多。所以在这点价值上除了早期的人能够获得红利之外，后来的人越来越难以有所突破。

2.读书读完了好像理解了，用别人能够听懂的语言讲出来了。但自己学习的过程中，没有在生活中实践过，所以会感觉非常的虚，因为你不确定你听到的这些文章到底是否能够带来改变，你自己都没有实践过，或者说你自己都做不到，好像信服力就大大减弱了。人类学习一个事情，70%从自身实践学习的，20%来自向他人请教，10%来自读书和培训，自己还为此写过一篇文章，但自己却在半年之后才想起来，在实践这件事上有多么的延迟。

如何改变这种状况

但自己仍然爱读书，觉得读书有价值，但是方法需要改变，于是自己做了迭代。书仍然读，读书笔记仍然写，但变化在于自己要更多的实践起来，将知识用起来，而不是纸上谈兵。目前对自己来说，影响最大的是《福格行为学》这本书。首先从培养好的习惯开始实践，于是自己开始跑步，早睡，冥想，学英语。目前跑步坚持了24天，冥想有45天，早睡坚持了十几天。

福格行为学的模型非常简单，只有三个要素：动机、能力和触发。模型的核心在于设计自己的行为模式，不在拘泥于宏伟的目标，而是在能力范围内的小行为上开始行动起来，让这些行为变成自动化行为。实践中发现有些要注意的点

1.人的大部分行为都是无意识的行为，都是习惯慢慢积累出来的。行为的改变往往是因为外界环境的改变，导致原来习惯触发的先后顺序发生了改变。所以要改变自己，就要从小事开始慢慢改变，养成良好的习惯，会让自己收益无穷。积少成多，慢慢突破，主要问题在于寻求改变的时候，往往是一腔热血，希望短时间看到成效，例如我写文章这件事，就是坚持了一段时间后，发现自己的动力开始下降。

2.在行为设计上，需要设计锚点，即一个行为出发实在另外一个行为之后，只有设计好的锚点才能将行为设计中的提醒进行触发，而这个锚点必须依赖于前一个行为的情景，就是在这个行为的地理位置，时间频次上要一致，例如我给我妈打电话，因为打电话需要使用方言，在公司不太好使用方言说话，比较尴尬，所以当我之前每次打电话都是在和我女儿视频完了之后，在公司外进行视频时，这个行为很好触发，但是因为天气冷，导致这个行为触发是在公司内，例如办公室时，这个行为就常常会被忘记。

4.锚点的触发一定要是一个非常明确的行为，特别是上一个结束的行为，而不是一个模糊的概念，只有当行为触发是明确的行为时，行为的锚点才会触发。例如文章中的例子是触发是在冲完厕所之后做俯卧撑，或者关完水龙头之后开始擦拭桌面。而我之前养成的习惯是，洗完澡坐到椅子上时，打开网页开始进行写作。

5.完成了一个新习惯之后，庆祝很关键，能够刺激大脑分泌多巴胺。但是庆祝需要注意两点，第一点是庆祝的时机，在完成行为之后马上庆祝，因为大脑的习惯是即时奖赏，这样才会获得奖励。如果是长周期的奖励，会导致行动开始变得迟缓。第二点是庆祝的方式，庆祝的方式因人而异，但需要找到自己的庆祝方式。虽然看起来很傻，但这是大脑的运作原理。所以值得进行尝试。