想让腹肌变平坦吗？ 7个腹部动作，坚持30天的人都“暴瘦”了

为了在夏天展现纤细腰肢和漂亮的腹肌，我们必须去健身房。但有时我们没有足够的意志力，或者时间来起床来去健身房健身。这个问题的解决方案非常简单。尝试坐在椅子上做这些练习。

我们针对你没有时间或者懒的特性，找了一些核心和腰部练习，你可以在办公室或家里的电视机前做。

1.热身

这项运动有助于我们的肌肉热身，因为即使我们的锻炼只有5分钟，我们也必须做好准备。

运动技巧：

1. 坐在椅子的边缘，双手放在膝盖上。

2. 顺利地向后收缩腹部并保持背部挺直。你的背部可以触摸椅背，但不要把重量放在椅背上。

3. 慢慢回到起始位置。

4. 做10-12次。

2.扭曲你的腰肢

这项运动涉及斜腹肌，有助于使它们变得强壮。

运动技巧：

1. 起始位置是一样的。

2. 弯曲手臂并将它们放在头后。

3. 向右旋转自己的腰肢。保持双腿和臀部平直。保持3秒钟并向左旋转。

4. 每边做10次重复。

3向前卷腹

运动技巧：

1. 将双手放在头后，用手指扣住。

2. 慢慢向前倾，然后回来。倾斜时不要用胳膊用力。

3. 做15次。

4.将膝盖拉向胸部

这项运动适用于斜肌，腹直肌，甚至臀部肌肉。

运动技巧：

1. 起始位置：你坐在椅子上尽可能舒适。

2. 将一条弯曲的腿拉到胸前，用双手抓住膝盖，并在此位置停留3秒钟。

3. 返回起始位置。

4. 每条腿做15次。

5.将膝盖拉到胸部并伸直双腿

想要有很好的腹肌，你必须要伸直你的双腿。在开始之前确保你的椅子稳定。

运动技巧：

1. 靠在椅子上，把腿放在一起。

2. 将膝盖拉到胸前并保持3秒钟。

3. 现在伸直双腿并保持3秒钟。

4. 慢慢弯曲膝盖，将它们拉到胸前，再次拉直。

5. 重复这个练习10次。

6.弯曲膝盖旋转

这个练习很好地锻炼腹肌。

运动技巧：

1. 起始位置：与上一个练习相同。

2. 将弯曲的膝盖拉到胸部。

3. 开始转动你的腿。确保你的整条腿都有效（不仅仅是脚趾），因为这是吸收腹肌的最好方法。

4. 每侧做10次旋转。

8."剪刀"

运动技巧：

1. 靠在椅子上，双手握住座位的两侧。

2. 抬起你的直腿并开始将你的腿伸到一边，然后在中间穿过另一条腿。

3. 做这个练习一分钟。

建议

这些坐姿锻炼的优点是简单。但如果你想摆脱多余的体重，你必须记住你的饮食。这些提示将帮助您更快地实现目标：

1. 尽量消耗适合您的年龄，性别和生活方式的卡路里。例如，一个过着久坐不动的生活方式的25岁女性每天需要2000卡路里。

2. 你的饮食应该平衡。每日摄入量的一半应该是含有碳水化合物的食物，30％的食物含有蛋白质，20％的食物含有脂肪。

3. 某些产品可延长饱腹感，帮助我们不要吃太多。橄榄和花生油，火鸡，鳟鱼和鳄梨含有这种酸。

我们决定在午休时间进行这些练习。你经常在工作场所热身吗？