认知疗法的意义

在过去的生活和工作中，我们总是遇到各种各样的不顺心，也就是我们的不开心事情导致我们有很多烦恼，但很多烦恼是从哪里来呢，从我们的认知错误里来的。

最近几年，经常挂在我嘴边的两个字也是“认知”，通过不断学习，让自己认识到因为很多地方的认知水平太低导致自己犯了很多错误。

今天正听了一本书也是关于认知的，戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家。伯恩斯是心理治疗手段“认知疗法”最重要的推动者之一，在不使用药物治疗抑郁症方面颇有建树。

书的核心告诉我们，当我们被消极情绪困扰的时候，引起我们消极情绪的根源却并不是它们本身，而是我们的想法。书中讲到引起消极情绪的有十大原因：

乱贴标签，非此即彼，放大，心里过滤，以偏概全，妄下结论，否定正面思考，情绪化推理，应该句式和罪责归己等十大因素。

拿自己举例吧，通过多年的创业，特别是刚结束的这次创业，就想着自己不适合创业，觉得自己是否有很多的缺点，给合作伙伴也开始贴标签，不讲义气，没有远见等，甚至想到以后的创业都害怕了。其实我冷静思考一下，创业只能在“因上努力，果上随缘”，所有的一切行为都是概率事情。

伯恩斯认为，引起抑郁情绪的原因主要有四个，分别是对他人的认同上瘾、对他人的爱上瘾、以成就论价值以及追求完美。其中，认同上瘾是最为常见的。对认同上瘾的人，很容易受到外界因素的影响：在获得他人表扬和认可时，往往会非常振奋开心，充满干劲，然而只要受到几句否定和批评，便会怀疑人生，心灰意冷，陷入抑郁情绪。

每个人的一生中，或多或少都会在某些时刻面临抑郁这样一种心理状态和情绪体验。引起消极情绪的根源却并不是消极事件，而是你的想法。

所有的愤怒都是源于别人的行为和想法达不到自己心里的设想，你感到失望，才因此而愤怒。所以我们要追求佛法的“无我”“无常”和“涅槃寂静”的状况。