东风跑将：周记 wk58

• 平均配速最快的一周，明天可以保持508的配速的话，全月配速可以比去年同期提高近一分钟（全年十月底开始跑，十一月算第一个完整月，平均配速605）
• 今天开跑前还在跑团第一，大意了，昨天还在前三开外的团长原来今天参加全马，现在我只能暂列第二
• 慢慢练着吧，到开春之后试试是否有跑全马的实力
• 是因为东风公园里的工地原因还是天气太冷？这两天来打卡的人好像只有我一人？

20-11-23 周一 9.63 (5.45 + 4.18)

• 小雪之后，冬天来了。热身的时候一直纠结是否脱外套跑，开跑几步之后还是不习惯，还是习惯系到腰间
• 第一公里正好有位大哥骑车在前面领跑，跟了一段——证明成为今天的单公里最快配速——有领跑兔子还是不一样哈
• 东风公园里的工地正式开工，只能在小圈跑，返程的时候发现南北路段灰尘更大，以后还是在将府绕一圈回来
• 跑完放松后只是慢慢做了仰卧起坐，引体向上试了一下，发力还有点痛，再休两天，嘿嘿

20-11-24 周二 7.87 (5.26 + 2.61)

• 早上起得晚加上中午准备打球，差点就打算不跑了。想想今天好像嫦五奔月？是个好日子，下楼出发
• 运气不错，出发遇到一位上学去的小朋友前面骑车，速度稳定，跑好首公里，十字路口他直行我右拐，希望明天还能遇到？
• 从正门进东风公园，南北路路过工地，扬尘比较多；从北门进的话，需要横穿工地，不知能否正常通过，昨天有点泥泞，明天试试
• 园子里树叶落得差不多了，中心广场保洁大爷清扫的落叶堆还没被装走，地面很干净。天冷起来，跑完拉伸时呼气弥漫了眼镜，余光看到热气在身旁升腾
• 引体向上还是有点撕扯感，再休一天。但愿明天可以正常锻炼

20-11-25 周三 8.53 (5.18 + 3.35)

• “七星”跑第一站开跑。昨天打球有点累，起来又差点放弃。出门热身后感觉精神头又恢复了，继续
• 今天骑车领跑的是位大姐，到一公里时我已经落后二十米了。纵贯将府公园的一公里配速有点掉
• 今日桥头鸟市。行政干预还是低效吧？今天已经看不到保安来“围观”，大爷们人数好像又多不少。交给“市场”更靠谱，本来这地应该就是自发形成的
• 靠最后一公里追回来配速，从东风公园里横穿工地

20-11-26 周四 10.28 (6.51 + 3.77)

• 打算跑虚拟赛道的十公里任务，没能单次完成，明天还要最后一次机会。GPS抽风，第二公里判断失误，图上那个角很明显没有路啊。我从桥底下还没上来就听到报时，356的配速从来没跑出来过，怀疑全速只跑一公里能否达到这个速度，哪天倒是可以试试哈，嘿嘿
• 一下报这么高一成绩，后面不好意思不保持了，也不占你便宜，继续破五的配速跑够五公里，第二公里没那么快也应该在500配速以内
• 昨天悦跑推荐的“宇宙”“跑步有限”的卫衣不错，新品上市5.8折后98；会员78；首冲会员一个月8元。所以怎么卖知道了吧？还能转一个月会员，虽然这个对我目前倒是没啥吸引力
• 还是只能做仰卧起坐，引体向上前挂着拉伸了十来秒，试了一下引体还是不能向上:(
• 返程从公园里的工地里纵穿，再从北门出园，这样可以避免南路路上的尘土，以后可以进园也走这条线试试

20-11-27 周五 10.36

• 昨晚提前报备申请，今天再战“浏阳河”十公里虚拟赛道。这天也是冷一天暖一天的，今日转暖，有点小风
• 开跑路灯还亮着，出发没遇到骑车的带跑人，首公里配速以为是503；后面注意摆臂抬腿，第二公里路过滨河一号时昨天偶遇的小哥没出现，也可能早了一点，路灯才熄
• 穿出将府报时三公里时感觉今天可以平均破五，在东风公园绕了两个小圈之后过了平台期，适应了配速步频，剩下的就是保持，开始返程
• 心算了一下距离PB还差点距离，最后两公里省省力气，保持配速。最终结果还有小惊喜，全程每公里配速都破五，比PB那次还稳定，yeah~

20-11-28 周六 5.42

• 睡个懒觉，比平时晚出发了一个小时，改道
• 起风了，天有点冷。起跑没脱外套
• 地基打好，透过围挡好像已经有火车在道上跑。高架路线改造，估计明天就好，稍微有点绕
• 用跑表，心率感觉有点偏高，估计是戴的不够牢靠
• 一五、二四来回打卡点还挺近，就是这个线路跑不了几天，公园工地随时可能封上

20-11-29 周日 5.30

• 晚上做梦三连，又多睡了一阵，不是今天的“小笼包”线上马估计今天还得再斗争一下才出来，晚出来个把小时。热身后感觉总算清醒了
• 比昨天感觉好，首公里顺利破五，铁路桥这里的高架桥开始汇合，下周估计就能看到完整路段，地基打好，后面的进度肉眼可见
• 公园里的工地在施工，只能绕着四合院前的四方形绕圈跑，还好也算东风的底盘
• 顺利完赛，顺便把本周平均配速整体提供了一秒钟