女性需要锻炼的部位:

  ①手臂：紧致手臂

          告别蝴蝶袖 拜拜肉

          让手臂的脂肪减少

②三角肌（肩）：会使肩变宽穿衣服更有型更性感

③胸大肌：练中上胸会让胸更挺拔

          练下胸防止下垂

          练胸中缝会让胸更集中防止八字胸

④背阔肌（背）：会让背部有线条更有S曲线

          改善圆肩和驼背

          提高基础代谢

          提高脑供血量防止头晕没精神

⑤腹：减少腹部脂肪

          增强核心稳定

          减少腰痛

          增强肠胃功能改善食欲

          马甲线超性感 腰更细

⑥腿：减少腿部脂肪

          增强基础代谢

          增加膝关节的稳定性

          延缓腿部衰老

⑦臀：缓解膝关节疼痛

          提高臀位线让腿显得更长更细

          让臀变翘变圆防止扁平屁股

          防止走路左右晃引起的腰痛 

女性不可忽视的力量训练

什么是力量训练

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。

女性为啥要做力量训练

01配合有氧加速减脂效果去健身房只跑步或者只踩椭圆机这类有氧运动只会让减脂快速进入平台期，因为新陈代谢会随着你逐渐适应中低强度的有氧而下降。

因此，正确的做法是以力量训练为基础，配合有氧。

02

增加热量的消耗高强度的力量训练能够让一整天的新陈代谢都处于一个高水平的状态，这让你能够在平时消耗更多的脂肪。

03

塑造身体线条

很多女性以为获得曼妙身材的正确方式就是疯狂做低强度的有氧运动，所以纷纷乐此不疲的在跑步机上怒跑一个多小时。

然而真相是——想要把线条练出来，就一定要练力量，练肌肉。

04

改善骨质疏松——骨质疏松已经成为了现代女性的常态，而这通常是缺乏运动所引起的症状。科学的力量训练不仅能够对肌肉起到锻炼效果，还能通过给骨骼施压增强骨质。