为什么对健身人群来说，肌酸的重要性甚至高于蛋白粉？一文说明白

在健身领域一直有个比较热门的话题，那就是减脂时究竟要不要补充肌酸？

说到肌酸，很多人可能还不了解，如果你不经常健身或者是专业人士，很可能都没有听说过这种补剂。

正因为对于肌酸大多数人没有了解，所以在它突然被推上风口浪尖之时也不知道究竟是否该选用。

不过不用着急，本期我们就带大家了解一下究竟什么是肌酸？肌酸的作用，以及减脂期时究竟是否应该使用肌酸。

一、肌酸

首先，我们应该弄清楚肌酸究竟是什么？

它其实是我们人体自己可以合成的一种天然复合物，大部分存储在骨骼中，还有5%储存于大脑和睾丸中。

所以，大家应该也都知道了，肌酸其实就是一种天然补剂。

身体本来就能够合成肌酸，肌酸可以通过食物等来补充。因为我们身体虽然会合成肌酸，可体内的肌酸也会被分解，通过尿液排出，在这个过程中我们会流失掉的1-3克肌酸。

我们自己能够合成的肌酸大概能达到需求量的一半左右，而其余部分就需要通过进食来补给了。

对于很多有一定经验的健身者来说，肌酸的重要性绝不亚于蛋白粉，甚至要高于蛋白粉。

蛋白质可以通过很多食物补充到位，但肌酸却很难。因为每公斤的肉大概才能摄取2g左右的肌酸，实力直接劝退，所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。

二、肌酸能带来哪些好处？

对于肌酸是什么，我们已经有了大概了解，但是否要使用肌酸，我们还是应该看看肌酸能带给我们哪些好处。

（1）提升训练表现

肌酸能够提升运动时的爆发力，增强耐力，以及减少运动后的疲惫。

并且，肌酸还能够有效地提升我们的运动表现，因为它能够让肌肉大量储水，拥有足够水分的肌肉当然就能发挥出最大的能力，这样也能够发挥出我们身体最大的潜力。

（2）增强力量

上面说到了肌酸能够提升我们的运动表现，其实肌酸还能够在运动中增强力量。

在2003年一项研究已经认证了这一点，使用肌酸后运动者的最大力量能够提升到20%左右，如果追求力量进步的训练者可以注意肌酸的补充。

（3）增加肌肉

之所以停止力量训练肌肉就会开始流失，这是由于肌肉是时刻都在慢慢被分解的。

所以，只有给肌肉施加一定压力它才会开始恢复，以此来增长肌肉而不是流失肌肉，这应该是所有增肌人士都明白的道理。

而说肌酸能够增加瘦体重，就是因为肌酸能够让肌肉平时的分解速率达到最低，这样一来不但能够帮助维持肌肉，对于增肌也是很有帮助的。

三、使用肌酸应该注意什么

对于肌酸的使用，其实也是有不同方法的。

一部分人会突击式使用肌酸，在前7天每天摄入20-25克的肌酸，他们认为这样能够快速让身体达到最高水平。

而另一部分人则会定期定量的使用肌酸，给身体一个适应的过程，追求的是长期效果，如每天摄入5g。

其实，突击式使用肌酸一般都是在短期内对运动表现有所追求的人，这样能够短时间内让运动表现大程度增强。

所以，如果你追求的是长期效果，那么固定量使用肌酸无疑是更好的选择。因为突击式摄入肌酸很可能给胃肠道造成负担，导致腹泻，而固定量使用肌酸则不会有这样的问题。

四、减脂期是否该使用肌酸？

最后，我们还是回到了最初的问题上，减脂期究竟是否该使用肌酸呢？

其实从表面来看的话，肌酸主要作用在肌肉，它能够让肌肉储水能力加强，分解变慢，对于维持肌肉和增肌都有所帮助。

可减脂减的毕竟是脂肪，和肌酸是否有关系呢？

这我们还得从减脂的原理说起。

减脂其实就是减掉体内脂肪细胞的细胞液，虽然每个脂肪细胞的储存量有限，所以长胖后身体会分化更多的脂肪细胞，但除非是抽脂，不然脂肪细胞数量是很难减少的。

减脂不过是减掉细胞内的细胞液，这时候如果有充足的水分，那减脂效率是会更高的。

所以说，减脂期是可以使用肌酸的，不但不会影响减脂效果，还能带来一定帮助。

总结：

本期，我们一起了解了什么是肌酸，以及肌酸能够给我们带来的作用，还有应该如何正确的使用肌酸。

最后大家应该也知道了，减脂期也是能使用肌酸的，不需要担心影响减脂效果。但是使用的时候也应该严格遵循方法，不建议突击式猛烈摄入。

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本文编辑：世界水手