54/60抑郁日记-开始记日记吧

写日记真的可以应对抑郁吗？

看张进的《渡过》说里说是可以，说这是认知疗法的重要方式。通过记日记，可以慢慢改进自己的认知，进而更好地面对抑郁。

我记日记的时候，自己的思绪会慢下来，稍稍可以多关注一点客观事实。在记录的过程里，自己的打字速度比思维的速度慢，慢慢的，思维速度就被打字速度拉慢了。失控的思维好像也可以慢下来了。特别是在自己比较忧虑、恐惧的时候，把自己忧虑、恐惧的人和事情写出来后，发现比这可怕的人和事还有很多，自己就没有那么恐惧了。而且，这么恐惧的人和事，已经有人面对过而且活下来了，那么我应该也可以面对一些吧。

不管怎么样，既然我想写日记，那就一直写下去吧。坚持做一件事，总会有收获的。

我为什么要公开写日记？

这个之前讲过，因为我想要得到关注、连接、关系，我想要让自己的声音到达更广阔的领域。如果有人因为看到我的文字而联系我，我会很开心，为自己被回应而开心，为自己遇到一个勇敢的朋友而开心，为一段新的关系而开心。

如果我只是一个人写，就没有办法被看到、被联系，还是一个人继续孤独与无望。

最近看书不多，没有看看与记日记或者认知疗法有关的书。有机会的去看看，帮助自己可以在记录更好地成长。

最近看书不多，而且不那么投入。不知道是不是因为自己运动少了，以至于精力不够。

我要如何记日记？

之前几天都是自己随手记录，想写什么就写什么，跟着感觉走。然后，因为要回复zhen的信件，于是就增加了一部分要回信的内容。回信时，感觉没办法透过问题连接太深，于是我准备关注认知疗法、叙述疗法，希望经由日记收获自己想要的部分。

我今天读了什么书？我今天做成了什么事？我今天得到了什么快乐？我今天有什么思考？我今天为爱的人做了什么事？

这是刚找到的被人记日记的几个问题，希望自己可以借助这几个问题而更加关注真实的生活。

我希望在写日记中了收获什么？

最想要收获的，当然是对自己的此刻的安宁了。现在每天记日记，都是我一天中快乐的一段时光，都很值得我期待。在记录日记的时候，自己的思绪随着文字而变得有序、情绪、自由、宁静。文字字流淌，我的内在和灵魂也在流淌。如果我还能够记日记，说明我一天中还有须臾的安宁和流动，这就意味着我的情绪还没有糟糕到连日记都记录不了的糟糕状态。

在写日记的时候，我也挺希望经由日记获得朋友，可以一起玩、一起交流。这也是我公开日记的动力之一。一个人的痛苦，希望可以与人分享。一个人的痛苦，也希望可以与人分享。其实，一个人的喜怒哀乐都希望可以与人分享，这才有被理解、被看见的机会和可能。我兴趣爱好几乎没有，也没少朋友，其实可能就是因为没有兴趣爱好导致了没有朋友。这一点不解决，我不会难以获得真正的成长和快乐。

我希望记日记帮助我成为一个有独立人格的人。能够对自己的内在外在有一个清晰的认识，不会因为一点事情就崩溃，也不会因为太多事就迷茫，能够接纳眼前的美好与不完美，也能够对外在和未来有基本的把握。不会因为压力、不确定性、情绪而崩溃，自己始终能够用自己的信念和观察去直面生活。

最近几天每天都记录日记，包括纸质和公开的，我挺开心。我想要一直持续下去，直到2021年的来临。