肩痛？小心可能是肩周炎在作怪！

肩痛，是一个非常普遍的问题，困扰着很多人

我们的肩关节是人体最灵活的关节

同时结构也很复杂

任何部分的问题都可能使你感到肩膀疼痛

而肩周炎是一个常见的病种，令人十分烦恼

有时痛得无法入睡，有时让人动弹不得

对生活的影响极大

编辑

肩周炎又称“五十肩” 

是因为肩周炎的好发人群一般都是

五十岁左右的中年人

但是由于手机电脑之类的电子产品的发明

肩周炎的发病人群也愈发年轻

所以不止是中老年人

年轻人也不应该放松对肩周炎的警惕

编辑

中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致

又因患病后胸肩关节僵硬

活动受限，好像冻结了一样

所以称“冻结肩”、“肩凝症”

那么我该如何确诊自己是不是得了肩周炎呢？

我们整理了肩周炎的一些常见症状特点

编辑

肩周炎起病缓慢,病程较长,初起时为轻度肩痛,然后逐渐加重,肩关节的活动开始受限。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放散。症状严重后,肩部各方向活动均受限制,肩关节僵硬,稍一活动就引起剧烈疼痛,夜间常常痛醒。日常生活中如梳头、洗脸、穿衣等动作也受影响,因而严重影响了患者的生活质量。

编辑

如果我们确实有上述问题

又该怎么办呢？

编辑

别担心

我们可以采取自我按摩的方法

加上坚持不懈的自我功能锻炼

通过伸缩肌肉、活动关节

消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环

从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性

达到止痛和保持肩关节功能的目的

编辑

但是具体应该怎么做呢？

大家可以按照如下方法进行自我康复锻炼！

快快锻炼起来！（1-2次/天）

1.手指爬墙：面向墙壁站立，手指活动到最高点定住15秒为1下，10下/次。努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

编辑

2.钟摆运动：身体前倾，健侧手臂放在桌子上，支撑身体，患侧手臂慢慢前后、左右、环形摆动，每个方向重复5-10次，如果可以的话，患侧手可以适当拿些重物。

编辑

3.两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。重复5-10次。

4.外旋动作：坐正，双手持平木棍，肘关节紧贴身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋。做该动作时，手应该经过身体中线，身体不可以倾斜。重复5-10次。

5.抬臂动作：仰卧位，用健侧手扶助患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶。注意不要弓背，若开始有困难可以适当曲肘，重复5-10次。

6.前屈外展动作：仰卧位屈膝，将双手置于头颈后方，起始位置是肘关节竖起，后肘部逐渐外展至贴近床面，重复5-10次。

编辑

7.背部牵拉动作：站立位，起始位为患侧手扶住健侧肩，用健侧手抓住患侧腕关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部，初期可以平躺或靠墙支撑，每次坚持20秒，重复5次。

编辑

8.摸背动作：站立位，前臂向上活动至最高点定住15秒为一下，10下/次，这个动作是以上所有动作中最难的，可以适当多多练习。

注意

上述所有方法以不引起剧痛为限

如有不适

可以减小活动幅度和重复次数

循序渐进完成肩痛，是一个非常普遍的问题，困扰着很多人

我们的肩关节是人体最灵活的关节

同时结构也很复杂

任何部分的问题都可能使你感到肩膀疼痛

而肩周炎是一个常见的病种，令人十分烦恼

有时痛得无法入睡，有时让人动弹不得

对生活的影响极大

编辑

肩周炎又称“五十肩” 

是因为肩周炎的好发人群一般都是

五十岁左右的中年人

但是由于手机电脑之类的电子产品的发明

肩周炎的发病人群也愈发年轻

所以不止是中老年人

年轻人也不应该放松对肩周炎的警惕

编辑

中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致

又因患病后胸肩关节僵硬

活动受限，好像冻结了一样

所以称“冻结肩”、“肩凝症”

那么我该如何确诊自己是不是得了肩周炎呢？

我们整理了肩周炎的一些常见症状特点

编辑

肩周炎起病缓慢,病程较长,初起时为轻度肩痛,然后逐渐加重,肩关节的活动开始受限。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放散。症状严重后,肩部各方向活动均受限制,肩关节僵硬,稍一活动就引起剧烈疼痛,夜间常常痛醒。日常生活中如梳头、洗脸、穿衣等动作也受影响,因而严重影响了患者的生活质量。

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如果我们确实有上述问题

又该怎么办呢？

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别担心

我们可以采取自我按摩的方法

加上坚持不懈的自我功能锻炼

通过伸缩肌肉、活动关节

消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环

从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性

达到止痛和保持肩关节功能的目的

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但是具体应该怎么做呢？

大家可以按照如下方法进行自我康复锻炼！

快快锻炼起来！（1-2次/天）

1.手指爬墙：面向墙壁站立，手指活动到最高点定住15秒为1下，10下/次。努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

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2.钟摆运动：身体前倾，健侧手臂放在桌子上，支撑身体，患侧手臂慢慢前后、左右、环形摆动，每个方向重复5-10次，如果可以的话，患侧手可以适当拿些重物。

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3.两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。重复5-10次。

4.外旋动作：坐正，双手持平木棍，肘关节紧贴身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋。做该动作时，手应该经过身体中线，身体不可以倾斜。重复5-10次。

5.抬臂动作：仰卧位，用健侧手扶助患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶。注意不要弓背，若开始有困难可以适当曲肘，重复5-10次。

6.前屈外展动作：仰卧位屈膝，将双手置于头颈后方，起始位置是肘关节竖起，后肘部逐渐外展至贴近床面，重复5-10次。

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7.背部牵拉动作：站立位，起始位为患侧手扶住健侧肩，用健侧手抓住患侧腕关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部，初期可以平躺或靠墙支撑，每次坚持20秒，重复5次。

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8.摸背动作：站立位，前臂向上活动至最高点定住15秒为一下，10下/次，这个动作是以上所有动作中最难的，可以适当多多练习。

注意

上述所有方法以不引起剧痛为限

如有不适

可以减小活动幅度和重复次数

循序渐进完成