邹庆会，持续原创分享第1091天，2021年4月11日
基础不牢，地动山摇。强基固本，稳步前行。心理学“筑基班”第四课随堂笔记：
一、需要和动机
（一）需要：
1、需要是一种内部不平衡的状态。
2、马斯洛五个需要层次理论：生理需要、安全需要、归属与爱、尊重需要、自我实现
随着条件好转，很多孩子前两个需要都满足了，可能一下子就到了尊重需要，所以很多年轻人辞职。
3、层次是一点点往上走的。先实现最低层次，先让我们活下来。再往上追求精神方面的需要。自我实现的需要很多人达不到这个境界，成就感，能自我实现的人特别少。（我们需要提升自己，近而扰动整个系统，影响到家庭系统和单位系统，最终还是自己的成长；还需要不断地觉察自己，凡是有情绪的地方，是促进了自己内部的需要。有情绪就有需要。）
4、焦点：怎么看―――认知；什么感受――－情绪；在乎什么―――需要
5、时刻提醒自己：我还在原来的轨道上吗？觉察自己，就清楚自己是否在自己需要的轨道上前进。如果不是我们需要的，就容易有情绪。我们是不是目标定得太高，需求太多，也会有很多的情绪。情绪会导致恶性循环，怎么办？关注已经做到的，已经拥有的，当前能做点啥？还有学会与问题共存，调整心态。
6、不要求而不得，与问题共存。一个良好的情绪状态至关重要。
（二）动机
1、是以需要为基础的。还与情绪密切相关。
2、诱因：外界的因素、情况，如果感觉太难，就不太有动力。诱因改变不了，但可以改变认知。但可以去探讨这个诱因，让他改变对这个人事物的看法。
3、具体化：平时容易以偏盖全、糟糕至及，一点事就扩大化，坏结果。对付的法宝就是具体化。
4、耐心陪伴、顺势而为。有时家长跑得太快，孩子跟不上。咨询师往往比来访者跑得快。
5、内驱力：内动力。提升动力四要素：情绪、关系、希望感成就感。
二、能力和人格
（一）能力：完成一件事必须具备的基本品质。包括：液体的、晶体的。２０岁以后液体记忆会下降，但晶体记忆会上升。始终不要去比较，接纳自己的比较，说明想更好，尽量不比较。
（二）人格：指的是人的脾气、本质。人格状态基本上是稳定的。万一突然有了大的变化，就要当心。人格是气质和性格的综合体。
１、气质是先天的脾气，没有好坏之分，有的反应快有的反应慢。性格是后天的态度，有优劣，有好坏。分四类，没有完全的好坏之分，大多人都是混合的，可以通过后天的努力进行调整，完善自己。
胆汁质：张飞、孙悟空，容易暴躁。
多血质：以照顾很多方面，猪八戒。
液质：沙僧，很稳定
抑郁质：林黛玉
２、性格决定命运，其实是态度决定命运。影响因素：家庭环境、遗传、成长经历。尤其受遗传因素太大，但不否定后天的努力，努力可以改变遗传因素的一些影响。所以，该努力一定要努力，
３、接受生命的限制，但绝不放弃希望。
三、社会心理学
１、与人最密切的，研究的是人在社会中的一系列的心理和行为，包括怎么去适应这个社会。
社会功能：如果一个人有症状，但社会功能还好，就带着问题去生活。如果社会功能受损，就需要身边人的支持。如果受损严重，就需要专业治疗。
２、社会功能：包括工作、生活、学习、人际交往。在社会中需要的功能是否能完成，角色需要能否正常进行。有一些情况也没有关系，对问题的解决的努力，反而可能会导致问题更多地留存。当成了问题才是问题，问题本身不是问题。处理方式不当才是问题。对问题如何看，把它当成问题才是真的问题。如：老公干不好活儿，干不好就不好嘛。其实，就是在改变对事情的看法和认知。几乎所有的学派都是在改变“知”的变化。
３、心理学内容太多，一生都学不完。一生二、二生三、三生万物。大道不一、殊途同归。如：在地上往上看，树叶太多，看不到天空，看不到最上面的树叶，顺着树干往上爬，就会看到最上面，很多树叶都归到一起。持续走下去，才会看到不同的风景，看到不同的东西。但大多人很浮躁，学几天就觉得我懂了，这有啥呀?
4、社会心理学：要理解和描述行为，必须要考虑人和其所处的环境。
公式：B=F(P,E) 行为＝函数（人，环境）
保持未知态度。
如：谈恋爱：讨厌。不同的人、不同的环境，语义不同。
如：冬天能穿多少穿多少，夏天能穿多少穿多少。
我们以为的，并不一定就是我们以为的。千万别以为自己听懂了，对方没有反馈，我们永远不知道说了什么。哪怕我们认为是那个样子的，也要问问对方，这就是脉络。好奇，具体化，未知。这样才能了解对方这个人，思考是什么，态度是什么，认知是什么，才能进入他的世界。相信在他的世界里，他有他的难处，他有他的道理。很多时候沟通有问题，就是没有做到这一点。
５、个体：
每个人都是一个个体，都是完成社会化，完成自然人到社会人的过程。出生时是自然人，从出生之后，就已经开始了社会化：说话，学技能，与人交往，学习，成绩，社会规则，品德，道德，生活能力。。。这些都是社会化必备的东西。再大一点，学习安身之本，社会化是终身的，因为时代发展太快。
心不老，人永远都不老。实际年龄再加１５岁才叫老，永远加１５岁。最帅东北大爷。我们始终都不老。
生活技能：父母给的太多，感觉孩子太慢，几乎是家长做，需要把他的还给他，要毁掉孩子哪方面的能力，就替他去做哪一部分；要毁掉孩子全部的能力，就替他全部去做。
遵守社会规范：是否有培养，是否足够欣赏，是否更多地注意，还小的思维会养成很多的熊孩子。如果某一块没有注意到，就栽了。教育的极致：是行为的影响。
目标与理想：空心病：总想着赚钱，没有自我实现的需求。初中――高中――好大学，大学之后呢，没有目标了，没有长期的目标支撑他的人生，导致抑郁的多。不知道为什么而活，为什么而努力。我是谁？我为什么活着？不清楚。家长告诉最多的，就是学习，大学，工作。目标与理想是让人有意义活着的关键因素。自我的实现、自我的价值，人活着就会更有力量更有动力。“孩子，你要努力，你老爸我是不行了”。活好我们自己。兴趣、热爱。
６、自我：自我意识、自我概念。
意思：我是一个什么样的人。每个人对自己的评价不一样，有人好有人差。
自我概念比真实自我更重要：你是谁不重要，重要的是你认为你是谁。会直接影响到你的状态，情绪状态、行为状态。举例：《心中的发卡》一女孩一直认为自己不漂亮，有一天买了一朵花。。。她对自己的看法是漂亮的，于是她呈现出来的生命状态就是好的，她认为别人就是喜欢的。你本人呈现出来的生命状态，和自我概念密切相关。别人喜欢的，是你本人呈现的生命状态。通过学习，是否改变和修正了自己对自己的看法。
自我概念的形成：源自于周边人对自己的评价，把外在的评价内化为自己的评价，最终形成自我概念。自卑等也不一定是坏事，反而促进我们成长。
自尊：人受自我意识的影响，形成自尊。包括尊重自己、尊重他人两方面。分高自尊和低自尊。公式：自尊＝成功/抱负
所有呈现出来的症状都有好的一面。症状都是为了让自己适应当时的环境。厌学是孩子对自己生命的抗争。与症状共存。就能更多地走近他了解他，看到他想更好的心。
影响自尊的因素：
一是亲子关系：规则并存。尽量和谐。考虑社会化的其他方面。亲子关系好自尊比较高。很多的状况其实是由于关系出问题了。在关系中出了问题，就在关系中修复。关系问句。生命即关系，其他皆枝节。
二是正向反馈：关注人而非关注事。多关注正向。
三是选择参与。不要专挑难的，能力达不到的。选择符合自身能力的。能力与挑战要匹配。
四是合理比较：跑自己的。跑偏了，就觉察，微调。觉察是为了微调，及时保持觉察。