21天午间代眠冥想记录 第十天

第十天 2021年2月27日        阴有凉风

吃完午饭回到公司的宁静小间，打开香薰灯，随意的坐在垫子上，调出了一段无引导语的冥想音频，设置好20分钟计时，回忆了一下激活松果体的方法，开始了今天的午间代眠冥想。

最开始依然是通过深呼吸进入专注状态，使用的是4-3-4-2的呼吸频率。然后是身体扫描，放松全身肌肉。在扫描的过程中我发现了自己前胸的肌肉有些紧张，这种紧张让我联想到3分的急切和2分的沮丧，可能是因为上午给学生做训练后悄悄积累下的情绪。我继续保持对肌肉紧张的关注并深呼吸，尽量什么都不想，不去故意驱赶或者宣泄这背后的情绪。渐渐的，它们开始松动，并随着我某一次的深呼吸消散掉了，肌肉也放松了下来。

接下来，我开始探索自己的精神世界，往脑海中深入。我仿佛置身于一个巨大的舞台世界之中，不断地参演到各种剧目之中：喜剧、悲剧、推理剧、恐怖剧……虽然只是一个个片段，但是感觉无比真实。我知道，这就是我大脑正在运行的情况，有着无比大量糊涂的思维和混乱的想法，也就是胡思乱想了。但我同样知道，这是大脑正常的状态，我们没有必要因此责怪自己。我们可以做的，就是什么都不做，像一个局外人一样，静静地观察和感受。

某一个时刻，很神奇，一切又静止了，我回到了一个黑暗的空间里。我能感知到的是我的整个身体。然后，在我身躯以外的地方似乎出现了一面放大镜。我在意念中抬起了双手，穿过了面前的某个界限，我看到了我的手变成了一双巨人的手，孔武有力，仿佛能举起整个世界。

在毫无知觉中，20分钟就已经过去了，我在一声清脆悦耳的颂钵声中回到了现实世界，拍拍腿揉揉手搓搓脸，心情愉悦地结束了今天的冥想，神清气爽地准备投入到下午的工作。

希望接下来的冥想练习里我能更适应人生剧场的过程，那样或许我更能进入深度放松的状态。期待遇见完成21天练习后的自己。

让每个人拥有健康和高效