新年这几个月接二连三发生了许多事，看社会新闻每每让人唏嘘，也让人焦虑。好在到了春光明媚的时节，我的身体也在三月里复苏，走了很多路，赏了很多花，也写了很多字。
去年11月，我心血来潮整理了一下我目前保存下来的所有日记本，并拍成图片，在豆瓣话题“写日记的意义是什么”下发表了动态：“我的编年史”。就是这件在我看来没什么大不了、认为会有很多人一直在做的小事，竟然收到2500多个点赞和100多个表示厉害的回复。
这些本子从2012年开始断断续续又持续至今，蓦然回首，今年已是第十个年头。“记录”于我来说，或许是我人生中坚持最久的习惯了。其实在此之前我也有积累过很多日记本。
这个习惯要追溯到小学、中学，那时候语文老师都会布置“每天写日记”的作业。
小学时每天放学回来写故事，后来不了了之；中学时的日记老师还会定期批改，攒了厚厚一本。
高中时没有老师的催促，但在紧张的学习环境下，日记却成了我生活中的一部分，我最放松的时刻就是每两周回一次家，把日记本从床垫下翻出来，坐在书桌前一页一页地写下去。
2011年高中毕业后，要离家求学，一念之间我将中学时代的所有日记、纸条通通销毁了。后来一段时间，我用空间日志的形式发表日记。
2015年，“手帐”一度流行，我买了活页本开始写效率手帐，还申请了同城手账小组，组织过一些活动。那些买来和换来的手账贴纸、胶带到现在还在用，当时尝试过很多款式的手账本，慢慢才摸索到内容大于形式的记录方式。
在豆瓣上发表动态后，很多朋友好奇我在本子里写些什么，那我就分享一下我目前的纸质手账和内容形式，供大家参考。
1.效率手账
效率手账主要是“计划、记录和复盘”的功能。我对本子没有什么太大要求，去年甚至找了一本2017年没有写完的本子来使用。今年我买了一本十几块钱的空白活页本，内页设计成适合我自己的形式，主要分为：
①年计划页。
今年的年计划页面是我从网站上直接下载打印的。这个网站https://yearcompass.com/每年都会更新，有兴趣的话可以自行下载填写。
②月计划页。
一直以来我都是参考“生命之花”的方式做计划，内容有：
自我实现（想要完成的目标：例如考取什么证书、写多少篇文章等）
个人成长（阅读、学习、电影等计划）
财务金钱（需要购买的物品、存款等）
健康养护（早起、冥想、运动等数据）
职业发展（关于职业需要学习的内容、不迟到等）
家庭朋友（计划中的约会、和父母的通话等）
娱乐休闲（一个人做什么、去哪儿玩）
全新体验（是我新加上去的项目，我的上篇文章里提到：多尝试全新的体验有助于提升专注力）
其他事项（一些不便分类的计划、随机的安排、例如大扫除等等）
③习惯打卡页
这是我针对每个月的习惯情况设计的打卡页面，在每月结束后做一个数据复盘，看自己的完成情况。
④一日一页
这是我最常用的页面，也是目前最适合我的形式。这一页的内容包含：时间轴、事项归类、三餐记录、小确幸、反省改进、学习实践，看起来很繁琐，但是写起来一点也不麻烦。
时间轴：主要记录自己的安排和所花的时间；
事项归类：主要分为输入、输出、学习、健康、财务、其他，每日复盘自己有没有“偏科”；
三餐记录：记录每天吃的食物，参考有无均衡饮食；
小确幸：记录每日感到幸福的事情，试着详细记录哪里使我“幸福”、为何使我感到“幸福”。
例如，不是潦草地写下：今天回老家了；
而是写成：中午坐在老家的月台上晒太阳，烤暖烘烘的炉子，吃凉凉的橘子，感觉很幸福。
反省改进：这是两个内容，反省今天没有做到的事情，写下需要改进的点和能够立即行动的清单。
比如，反省：今天早上没有早起，因为昨晚玩手机太晚；改进：今晚睡觉前不把手机拿到床上。
学习实践：这也是两个内容，复盘今天学到的最触动自己的一项内容，可以是书上或者视频里的一句话，然后提取一个可以实践的点，作为自己的“行动指南”。
2. 情绪日记
这种记录形式就是我从小到大最喜欢的方式，这其实并非“日记”，也没有固定的“周记”形式。只是在想要书写的时候就可以自由地表达，尽情地宣泄，里面有流水账、有开心的事、有秘密、有负能量，也有对自己的思考、鼓励。
因为不限时间、不限页面，也没有规律，所以有时能写很多页，有时几句话就结束。心情焦躁时写得潦草凌乱，情绪稳定时又写得干净整齐。这是冰冷的电子笔记达不到的效果。
写完后或许也不会定期翻看，更不会跟别人分享，但我认为写下来就已经算是完成了它的使命。
前段时间在看《我的天才女友》时，讲到莉拉日记的记录方式，我也很喜欢：
“我觉得这些笔记特别像一个热衷于写作的人自我训练时留下的痕迹。笔记里有大量丰富、细致的描写：一根树枝、一洼池塘、一块石头、一篇有着白色叶脉的叶子、家里的锅、咖啡壶的每个部分、大路、池塘边上生锈的铁架、小花园和教堂，还有铁路边上被砍伐的树木、新楼房、父母的房子。尤其是对色彩的描写，在一天的不同时刻，每种东西的颜色。
此外也有许多她对自己读过的书的评价、在教堂影院看过的电影的影评、她和帕斯卡莱的对话、她和我聊天时坚持的想法。
有时候一切都变得很仓促，语句的节奏变得非常紧张，标点符号也消失了，但她很快就能恢复轻松明快的笔法。有时候她的文字会突然中断，在一些页面里，她画满了扭曲的树木，还有狰狞的面孔。”
《新名字的故事》
把每一次书写当成一种写作练习，也是不错的记录形式。
3. 十年日记
这是我2019年买的本子，当时看了日剧《不屈服的女人》，种草了这本十年日记。页面简洁，每天只需写几句话即可。
一开始也会偷懒遗忘，留下空白页面，然而到现在也已写到第四年。每每翻开看到“去年今日”发生的事，就会感慨时光飞逝。
距离不必戴口罩的日子已经过去两年了啊。
4. 清单本
我有一个TN本子，记录了一些清单。今年持续使用的清单是自我观察清单和学习实践清单。
Ⅰ、自我观察清单
这是我去年写了一整年的条目。是我用来认识自己、了解自己的方式。就像《盗钥匙的方法》里失去记忆的杀手那样，通过笔记一点一点了解“自己”的性格、过往。
我也在笔记本上列下关于自己的观察清单，对自己的思考、认识、发问、启示，精确地记录有关自己当下的一点一滴：
①汽车呼啸而过的声音使我焦虑。
②饥饿使我无法专注，而且容易暴饮暴食。
③吃完甜食，舌头粘腻发酸，很想刷牙。
④有“阶段性放松”的毛病，要警惕。
⑤紧张时，脚趾会不自觉收缩。
⑥我现在的价值观：爱、成长、给予。
⑦做了一下16型人格测试，目前是INFP-T调停者类型。
......
我想，这样平静、坦然地写下当下自己心里的感受，或许就能了解自己更多一些吧。
成长永无止息，也许未来会有所改变，但这一点一滴都组成了现在的自己。
Ⅱ、学习实践清单
这是我在效率手账中的一日一页的项目里摘录出来的条目。我也把它称为“行动指南”，提醒自己应该怎样做。
①别总说未来可期，试着专注于当下：最重要的事只有当下这一件。
②决定做什么时，随时随地开始就可以，不必非得等到“星期一”。
③你是你，不是你拥有的东西，人生的意义不在于你消费了什么，而在于体验了什么，创造了什么。
④多想想“从来如此，便对么？”
......
这些清单让我学会在实践中不断学习、成长。
当然，这些记录并不能称之为什么快速且有效的成长方法，但对当下的我来说这已经是我能做到的最适合我的方式。
在写这篇文章之前很长一段时间，我都在思考“写日记的意义是什么”。作为一个长久以来的习惯，书写对我来说就像喝水吃饭一样自然。我无法准确说明它究竟有哪些意义，或者给我带来怎样的改变。
但是当我摊开这些笔记，不禁感叹“这就是我过去了的人生啊”时，心里想的是：何必追寻书写的意义，也许，记录本身就是意义。
花了很长时间，我终于能与自己的“不自律”和解。
断断续续做一件事，但是能长久地持续，就是我的自律；
赶在deadline前能够完成任务，就是我的自律；
瘦了复胖但还能瘦下来，就是我的自律；
三天打鱼两天晒网，第六天依然兴高采烈地“打鱼”，就是我的自律；
做不到每天早睡早起固定作息，但也能充实地过好剩下的一天，就是我的自律。
我也终于明白：不焦虑的，才是自律。
面对社会生活中各种各样的问题，我们很难时刻保持情绪稳定、不焦虑，但是我们要知道，应对焦虑的唯一方式，就是踏实做好眼前的事。
周轶君在《看理想》中也说：“焦虑的反义词是具体，一说到具体，你就只要方法、路径，其实就不会很焦虑。”
之前在网上看到一段话说：“很长一段时间，我的生活看似马上就要开始了。但是总有一些阻碍阻挡着，有些事情得先解决，有些工作还有待完成 ，时间貌似不够用，还有一笔债务要去付清，然后生活就会开始。最后我终于明白，这些阻碍，正是我的生活。”
我曾经也是这样，想要等待一切得到解决，等到一个特定的时机再开始“重新生活”。后来我懂了：并不是“赢了”才是生活，当下就是生活，“这”就是生活。
而“当下”正是由这些具体的小事组成。
焦虑的时候，你也不妨和我一样：找一个本子，试着详细列下每天的计划，并一件一件去完成。也许，就能收获一整天的平静和充盈。
“种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。”只要你下定决心开始，任何时候都不算晚。
时间看得见。
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