脑科学的读书笔记

《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》读书笔记

1. 睡眠的惊人作用

睡眠是给海马体整理与选择信息的机会。番茄钟的原理就是利用休息时间让海马体整理信息。

生物节律：例如24小时的昼夜节律，月节律，年节律等。我们常说的自律，根本也是养成具有特定规律的习惯。

—— 所以，不要总是给自己放假，认为今天是周六就可以睡懒觉，今天是节日就可以大吃特吃，要持之以恒的保持良好习惯，让身体和精神拥有稳定的节律。

分散学习的遗忘速度更慢，坚持每天勤勉学习更有效。

睡前1-2小时是记忆黄金期！这一点可以好好利用。

饭前处于饥饿状态，正适合学习。

总结：睡前学习，饭后、睡后休息。

2. 外在动机

不是只有物品或金钱类的奖赏可以作为外在动机。做成某件事获得的成就感、实现目标后的喜悦之情也是一种外在动机。

—— 因此，在设定较大目标的同时，设定或拆分出一些小目标，有助于激励我们持续学习，降低坚持到底的难度。当我们循序渐进的完成小目标时，完成的回报会让我们愈战愈勇，最终走到胜利的堡垒。同理，先去做自己擅长的题目，最后再去攻克难题，也能提高自己的干劲儿。

学习的本质是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。

—— 正如那句人人熟知的话：温故而知新，可以为师矣。温故知新就是将知识联系起来的过程，从旧知识中产生新的发现。

3. 天才的记忆机制

经验记忆：更易回想，亲身经历过或体验过的事情。

知识记忆：缺少契机就难以回想的知识、信息类记忆。

方法记忆：无论什么领域，我们要想学会该领域的一部分内容，就不仅要学会这部分知识，还需要掌握理解该领域的方法，这种“理解方法”就是方法记忆。

—— 就好像掌握了编程的方法，那么无论是用Java还是C++都可以很快上手。将知识融入到实践中去记，将万物可视化，其实记忆宫殿也是这个原理：将生疏的知识放到自己熟悉的场景中，联想熟悉的事物串起不熟悉的知识。

恋爱是人脑产生的一种奇妙机制，可以让人不再考虑其他事。

—— 所以恋爱让人容易冲动，丧失理性。

有时候我们厌恶的不是一件事本身，而是厌恶“被强制做这件事”。

向别人讲述学到的知识，可以加强对知识的记忆。

—— 有时候聊天不知道聊什么，就可以讲讲自己刚接收到的信息，但是尽量选科普类、生活类的比较好，免得被认为好为人师。没有身边人可以讲，也可以讲给自己听，还可以录成视频，事后回放，看自己有哪些习惯，哪些不足。

使用耳朵学习比眼睛效率高，很多动物都是听觉更发达就体现了这一点，这是长期进化过程中，自然选择不断强化的特征。

—— 可以将知识唱成歌，也可以多听听书

使用手指可以有效刺激人脑

—— 做手工

最后总结：

加强记忆的方法有复习、测试、联想、保持积极心态、寻找感兴趣的事、保持好奇心等。

然而最重要的还是持续努力。