周末班2019、3、7号作业

侧脚转动式

问题：1、大腿没有和地面平行且于地面垂直呈90度夹角；

2、髋一高一低

3、双肩未展平，双手未完全连成一条直线与地面垂直

原因：1、2臀腿外侧伸展性不够，臀腿力量不够，使用髋启动调整意识较弱

3、肩关节灵活度不够，背部肌群力量薄弱无力，胸部肌群伸展性不够，胸腔扩展较弱

调整：1、调整好双大腿距离，右膝伸展不下掉，左膝朝向脚尖，启动臀腿外侧收紧发力使腿内侧伸展，大腿面向后推

2、使骨盆稳定中正，左腿向前使大腿和地面平行垂直地面

3、建立背部延展的基础进行扭转，背部肌群带动胸阔打开提升，双肩打开，左肩向后旋，使双肩展平与地面垂直

借助：弓式、骆驼式、下犬、鱼王式、单腿背部伸展

图片发自App

鸟王式

问题：1、双小臂相互缠绕无法相贴，双大臂压迫在胸腔上，未抬至与地面平行

2、髋高一低一前一后

原因：1、肩关节不够灵活且内收，胸部肌群力量不够或未能启动，上背部僵硬紧张

2、髋关节灵活性不够

调整：1、启动手臂力量使手肘上抬至大臂平行，小臂垂直，手肘远离胸腔

2、启动骨盆中正意识，右臀发力向后拉，左臀发力向前拉，使骨盆稳定中正

借助体式：祁阳式、加强猫伸展式、眼睛蛇式等