与你分享《如何有效消除忧虑？》

威利·卡瑞尔年轻的时候，曾是纽约水牛钢铁公司的一名工程师。

有一次，他去安装一架清洁机。

经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而，远远没有达到公司保证的质量。

他对自己的失败感到十分懊恼，简直无法入睡。后来，他觉得烦恼不能解决问题。就想换一种思路去解决。

他想：这件事最坏会导致什么结果？无非是老板把整台机器拆掉，然后炒掉自己。

又想：如果丢掉了这份工作，我该怎么办？

然后，他发现，当时机修工程师普遍紧缺，找一份新工作并不难——换句话说，最坏的结果也并非无法接受。

这样想过后，他的心情慢慢平静了下来，这种情况下，他努力想办法解决问题，后来问题也得到了解决。

后来，成功学大师戴尔·卡耐基从卡瑞尔的经历中总结出了一个解决忧虑情绪的方法，命名为“卡瑞尔公式”。

卡瑞尔公式的全称是卡瑞尔万灵公式，内容是指：唯有强迫自己面对最坏的情况，在心理上先接受了它以后，才会使我们处在一个可以集中精力解决问题的位置上。

当我们冷静地面对可能发生的最坏情况后，反而有利于用积极的态度促使最坏的情况向好的方面变化。

英国心理医师罗宾·汉斯的治疗记录中就有这样一个案例：

汉斯的朋友艾尔·亨利因为常年抑郁而得了十分严重的胃溃疡。

汉斯建议亨利说：“朋友，既然医生说你这病没救了，那么最坏也就是死亡了。你一直想在死之前环游世界，不如趁现在去实现这个愿望吧。

亨利听从了汉斯的建议。随后，他买了一口棺材，把它运上船，然后委托轮船公司安排好，万一他去世的话，就把尸体放在冷冻舱里运回英国。

然后，便开始了他的环球旅行。

神奇的是，他在旅程开始后，就觉得好多了，旅行结束后，胃溃疡奇迹般地不药而愈了。

其实，罗宾·汉斯给亨利的建议中，就包含了“卡瑞尔公式”的精髓：

找到最坏的情况（死亡）。

接受现实（死前环球旅行）。

改善现实（旅行过程中心情愉悦，病痛好转）。

所以，如果你有了烦恼，可以用卡瑞尔的万灵公式，按照以下三点去做：

一、问你自己，可能发生的最坏情况是什么？

二、接受这个最坏的情况。

三、想办法改善最坏的情况。

这会最大限度地减少我们的忧虑，同时还能让很多问题在不知不觉中迎刃而解。