游泳二十节课D4

8.22第四天,周一工作日,只能约晚上七点上课,人真多,真是泳道里撞来撞去,找个浮板把换气和腿部稍微练习一下。

教练仍然让我们扒岸,练习很久换气和腿部连贯,接下来就是半站水里不戴泳镜,练习胳膊,双手向前,掌心朝下分开双手,胳膊向两侧打开,手收于胸前合掌向前伸直,反复练习。

接下来就是练习手和换气连贯,脚倒扣在游泳道之间的分割栅栏上,先动头再动手的原则,双手合十向前伸直,头下水里,数四下,抬头嘴巴吐气,再用嘴巴快速吸气,同时双手分开向身体两侧划水,胸前合掌向前,头下水里 ,这是一组,反复练习,不得不说真累 !

下课后,教练让我们再玩一会水 ,人渐渐少了一些,我们把换气和胳膊划水以及腿部四个动作全部连贯起来试做 ,期待下次课教练综合起来授课!

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