1-2-备孕到底要备什么-02

【除了补叶酸，这些微量元素你也要补】

一、叶酸

1、叶酸是一种对胎儿神经系统发育至关重要的物质，尤其在孕早期；如果孕1-3月出现叶酸缺乏，很可能会造成胎儿神经管畸形；叶酸缺乏，容易增加神经系统畸形风险

2、一般来说，建议所有女性，从备孕期间就开始口服叶酸制剂，一般从孕前2-3个月开始，这样能让体内的叶酸水平保持稳定，以随时迎接欢迎；但如果孕前没有口服叶酸，发现怀孕后及时补充叶酸也是来得及的，不用为此过于焦虑

3、建议至少要吃到孕3个月胎儿神经管发育比较完全以后，再考虑停用；其实，安全剂量的叶酸对人体没有什么伤害，孕期长期口服也是可以的，比如那些含有叶酸的复合维生素制剂，是可以在孕期一直服用的

4、备孕及怀孕期间，每天吃够0.4-0.8mg的叶酸就可以了；市面上的叶酸补充剂或复合维生素剂所含的叶酸量，大多都在这个剂量范围内，完全可以满足备孕期间的需要

二、铁和碘，特定人群适量补充

1、补够铁，降低贫血风险：

（1）根据中国营养协会发布的《中国备孕妇女膳食指南》，备孕的女性要适当多吃一些含铁丰富，比如牛羊肉等，以增加身体的铁储备，降低缺铁性贫血的风险

（2）对健康女性来说，不需要额外补充大量的铁剂，通过日常三餐的搭配来调整即可

（3）但是对于孕前就有缺铁性贫血或铁缺乏的女性来说，应当适量补充铁剂；有必要纠正缺铁及贫血后再怀孕，以防孕期出现严重的胎儿生长受限，贫血及其他不良后果

2、备够碘，避免孕期不良事件

（1）碘是甲状腺激素合成的重要元素，而甲状腺激素对于智力和身体发育至关重要

（2）胎儿所需的碘全部来自于母亲，如果妈妈的碘缺乏，会影响胎儿发育，造成流产、早产、胎儿智力低下等各种不良的结果

（3）所以，备孕期的女性或准妈妈，要尽量选用碘盐，适当多吃一些富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝等，以增加体内的碘储备

（4）对于本身碘缺乏或者甲状腺功能低下的人群，需要在医生的指导下补充碘剂或甲状腺激素进行纠正，然后再行怀孕，以防孕期不良事件的出现

三、钙片，不用特意补

1、胎儿对钙的需求，从孕4个月开始增加，因此在备孕期间和孕早期不需要额外补充钙

2、世界卫生组织建议：从孕20周开始直到孕期结束，每天口服1.5-2g钙来预防妊娠期并发症的出现，但是总钙的摄入量不要超过每天3g

3、因此，备孕期间只要合理饮食，从饮食中摄入足够的钙即可；孕中晚期，在适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入的基础上，可以通过口服钙片补充胎儿发育所需要的钙

四、备孕期，可以吃些复合维生素片

1、健康的女性在备孕期间，从合理的膳食中摄入足量的维生素即可，不需要额外补充

2、但是很多女性的饮食结构是不合理不均衡的，比如绿叶菜、新鲜水果吃得比较少，如果从食物中无法获取足量的维生素，那就需要额外的补充

3、此外，在孕期补充复合维生素可以减少流产，有助于胎儿的发育，降低出生缺陷

4、所以，备孕期间补充叶酸，可以有2种选择：

（1）可以单独服用叶酸

（2）可以选择含有叶酸的复合维生素，这样可以一举多得

但是两者无需同时服用

五、锌硒微量元素，爸爸服用需谨慎

1、服用锌硒元素具体是否有益，仍需进一步研究来确定

2、男性在备孕期间各种补剂，还需要谨慎使用，目前临床上对于精液异常的处理及备孕补充，通常是由男科医生根据具体病情给出用药方案，不建议自行补充