14天减脂训练营复盘

目标：体重70公斤，减重10公斤，体脂刚开始没有概念

回顾结果：体重由原来82公斤，稳定在79公斤，减重3公斤，体脂在24%左右，进入正常范围21%，还有3%的空间，内脏脂肪由11下降到10。

回顾过程：14天大部分时间都坚持211饮食，即2拳蔬菜，1拳蛋白质，一拳低碳水化合物，参加3次聚会，但依然会按照规定，瘦肉蔬菜为主并过水后食用，中间会控制不住自己吃瓜子和核桃，14天有差不多7天时间有每天1个小时的游泳，有时还会早上跑步3公里。

经验：加深了对饮食的认识，对科学饮食的认知，今后会持续下去，让自己的身体更健康。

未来怎么做：饮食继续，管住嘴，运动需要调整，有氧像游泳要分3——4个阶段，速度要不一样，增加无氧运动，体重体脂有反弹，要注意，如果进入瓶颈期，要注意调整可能是饮食或者是运动。

目标不变，依然是减重10公斤，时间是

11月5日减到75公斤，12月5日减到70公斤，到春节保持70公斤。

联想其他：减肥的不成功，其实是自我的认知和意识很低或者说没有，这其实算是思维的盲区，思维和逻辑的缺失，每天应该复盘，冥想并写下来！