老师的分享，我的努力方向

我也来和大家分享一下。我最近总结出来的就是一直以来。我觉得我能够持续的，瘦下来，并且还能维持这个体重很重要的几个因素。

生完佳佳以后呢，我就发现我这个。就是整个后背肩膀，然后要全都。这个费了好多的赘肉，因为那时候喂奶就不能管这些。就一门心思的多吃然后喂奶。但是我觉得心里面就定下了一个目标。

这几张图片都是我比较喜欢的。还有一张我没找到是当初我升完假以后准备开始瘦身的时候。特别喜欢的一张照片就是一个美女的背部。然后我就感觉这个。你就是我的目标。

心理暗示是非常非常重要的，每天要在脑海里面想象自己。身材。就是非常美的那个样子，内在里塑造。这个美感。经常想象自己未来啊，长长的头发，然后非常瘦和谦虚的这种背部很薄。每天都这样去想用这个来激励自己。同时你的身体也会接受到这种暗示他会同意这种暗示。

然后呢，我就是特别不太喜欢运动的这种类型，尤其是那种剧烈运动是我超级不喜欢的。可是呢，又没有时间像以前经常去练瑜伽，每次都练一个多小时。但是生完孩子之后一点儿时间都没有，我就想着怎么样能够能够让身材美下来又不需要剧烈运动，然后。也不导致自己内心里面特别的焦虑和反感。

就找到了回春雨家我就回春瑜伽，他是一个各种动作都能够。然后就是。配合身体的每个部分都能够动一下。同时回春瑜伽又是原来我学习瑜伽的时候说这是能够返老还童的，这样的一个秘术。所以我就当时确定不管有没有效果，我每天都得动一动。这样就坚持了三年。

现在我看到很多的这种分享微运动。然后我才发现我原来这就是微运动，就是每天都做，虽然每天做的时间很短不超过十分钟。可是这十分钟以内，其实起到了很大的效果，包括后期很多人问你做什么运动。我就说每天就坐五六分钟的这种小瑜伽他们都觉得一点肯定不可能有效果。可是对于身材的这种塑造1.1点的这种啊，感觉不到的时候任务细无声的变化是非常好的。

找到一个每天都能坚持的微运动，那我建议那就是回春瑜伽，再加上一些。小的动作两三个啊，这种小动作每一个数字么，五六次就挺好的，我在厦门的时候他有一个仰卧起坐床，我用它做仰卧起坐，然后呢，我又做深蹲。还有一个波比跳跳舞下身上就能出汗，这都是很好的。不需要场地的限制，随时随地都能做。

我们来激励自己买了一款超薄的容易折叠的瑜伽垫。就能正常浴巾大小装在包里。出差的时候带着这样我做的时候就更方便了，以前我出差都是在床上做。在床