干了一天体力活 依旧坚持锻炼，到底是在健身还是在伤身？

在现实生活中，健身代表着自律和积极的生活态度，算是一种比较高雅的兴趣爱好。不少人认为，不管平时工作再忙，但是健身一定不能落下。于是，有些体力劳动者会因自己在干了一天的体力活后依旧坚持锻炼而感到自豪。但是大家是否有想过，这种做法是在健身还是在伤身呢？

搬砖

举个普通的例子，建筑工人王某日常的主要工作是搬砖、扛水泥和敲铁锤等，身体素质要比一般人强不少。但是他很羡慕身边力气大的老乡，两百多斤的水泥圆柱一扛就走。为此，王某也会在干了一天的体力活后自己锻炼下。但有时候干了一天的杂货，浑身腰酸背痛，再去做深蹲自己也怕伤了腰，心里很没底。

体力劳动

其实，不管是为了健康还是为了变得强壮，第一个要明白的事情是：健身不等于体力劳动。单一且长时间的体力劳动很容易给身体埋下健康隐患，可以用积劳成疾来概括。健身讲究训练、营养和休息，不存在体力劳动中长时间的单一动作，长期的训练可以让身体变得更强壮。

那意思说，体力劳动者都不适合健身吗？当然不是。只不过体力劳动者想要在工作之余继续健身，下边这4个问题要格外引起注意。

健身

第一，找到自己缺乏锻炼的地方，而不是瞎练一通。体力劳动是需要强大的肌肉作为基础的，只是这种强大表现得非常的不均衡。例如，流水线上的工人，他们的前臂会很发达，但他们的大臂却只是普通水平。所以在健身时，应该多练大臂而不是前臂。

第二，无论是身体还是肌肉，都需要足够的休息时间。体力劳动者的劳动时间往往会超过8个小时，并且绝大多数人在下工后就差不多精疲力尽了，恨不得马上就上床休息。如果接着进行健身，首先要考虑的是身体会不会吃不消，身体有没有足够的休息时间。

第三，健身会影响干活。想要肌肉变得更强壮，一定要给肌肉施加一个未曾有过的力量刺激。这一点很容易做到，但是随之而来的肌肉酸痛会严重影响到工作的状态。可惜的是，这种延迟性肌肉酸痛很难通过运动后的放松和拉伸得到缓解，只能等它慢慢缓解。

健身餐

第四，就算不健身，体力劳动者也应该提高自己的营养摄入。体力劳动的时间很长，通常会消耗非常多的热量，也会流失较多的蛋白质。但是体力劳动者并不注重这方面，日常饮食还是以高碳水为主，缺少蛋白质的摄入。如果可能的话，可以多吃点肉蛋奶，为肌肉的生长提供足够的原材料。

最后，并不存在体力劳动者不适合健身这一说法，关键是要怎样去处理这当中的一些矛盾。脑力劳动者健身，那是他们想要身体得到锻炼而让大脑得到休息。体力劳动者健身，那是他们不甘平庸，想要充实自己的精神世界。至于会不会伤身，请牢记以上4点，不可一概而论。