关于睡眠的知识

• 睡眠受昼夜节律和基因（period1,period2,period3）的影响。犹他州一个家族几十个人，7点半睡，四点多起，比一般人的睡眠周期提前三小时。某个p基因发生了变异
• 不同人的睡眠周期不同，有猫头鹰型和百灵鸟型。
• 减少光、声音、咖啡因（咖啡、茶、可乐），睡前不要吃东西。
  咖啡因与腺苷结合，让人清醒，但是需要睡觉的时间没有减少，只是暂时的清醒。所以喝咖啡提神不是真正的解决之道
  晚上玩手机——蓝光会影响人的睡眠。玩手机会使大脑处于兴奋的状态。而睡眠需要大脑处于平静、放松的状态(数羊和瑜伽休息术让人容易睡着)
• 白天学习比较难的知识，会使大脑中的慢波增多。慢波增多有利于深度睡眠，从而有利于第二天的学习和生活（正向的影响过程）。睡眠减少会使第二天的反应变慢

白天活跃的突触比较多，晚上的少一些。晚上相当于是在“洗脑”。白天一直活跃的突触好比一直在运行的电脑，如果一直不睡觉，内存会满溢，晚上休息相当于是清理内存。