如何培养一个习惯？

要一刀一刀把习惯刻在脑海里，从一开始很不堪的状态到后来一点一点上去。

1.学会记录，这会帮助你养成一种意识。

例如：时间管理者需要记录自己每天花费的时间，这样他们就会知道自己的时间都花在了哪里。

2.甜头最大化—明确暗示—反复练习

例如：运动会让我变瘦变得健康（强调最终结果）—我要运动—坚持运动

3.寻找干扰因素，然后一个个把它们击倒。

例如：

a.你想集中注意力。

b.找出干扰因素：电子干扰、环境干扰、其它正事干扰。

c.想办法把它们击倒。

4.奖赏

例如：你想培养早起习惯，那么早起后就要给自己积极暗示“我早起了！我也是一个自律的、能掌控自己生活的人了！”

没错，要强化奖赏，给自己甜头。

培养习惯的常见错误

1.同时培养多个习惯

一个时段只培养一个习惯。

建议：早起后不要想着去做很多事情，能够早起就要给自己表扬。

2.我每天都要做到

习惯的养成是从低概率事件到高概率事件的一种循序渐进的过程,在一开始的时候就严格要求自己每天做到，是十分不易的且不太妥当的。

建议：可以从一周早起2次开始慢慢到一周3次、4次、5次、6次、7次。

3.一步到位

同上，习惯的养成是一个缓慢的过程，你要想着那远在天边的高手你迟早会赶上，但现在你要慢慢来，只要你做到一次就给自己一个表扬。

建议：不要给自己设限，即使刚开始再难也别说自己不行。

以前总爱给自己定下各种小目标，当它们都叠加在一起的时候我就吃不消了，然后我就会开始自责。

现在想想自责真是个可怕的东西，它不但没有促使我改变现状，反而让我失去坚持下去的信心。

直到我听到那句话：“人类的所有长期行为都是有甜头有奖赏的。”

我终于明白，为什么我会在一次失败以后就认定自己不可能做到。

因为，我从没有给过自己奖励，哪怕只是小小的表扬。

我只会在第一次尝试失败之后，告诉自己，没错你就是这样，你根本不可能坚持下去。

不仅是我自己这样，我周围的人都会说，得了吧，就你那样怎么可能做得到。

所以在这种情况下，我根本尝不到甜头，自然就放弃了。

就比如现在，决定每周读一本书然后写推文，开头也是很困难的。

因为读书的好处在短时间内没有办法体现出来，它既不能为我带来金钱也不能使我变得优秀。

它最多只能使我自己感受到内心的平静，然而我的生活并没有任何起色。

但是，当我坚持了几个星期以后，我会开始告诉自己，我也是个可以长期坚持做一件事的人了。

是的，这种对自己的肯定本身就是一种甜头。

虽然我刚开始会担心说，比起牛气哄哄的别人我还差的远呢。

可是我立马注意到，这种想法也是阻碍我坚持下去的一种因素。

因为我不该去跟任何人比较，每天比原来的自己进步一点点就值得去表扬。

现在除了每周一本书，我也开始去慢慢养成其它方面的习惯。

虽然现在还处于最不堪的开头，但是我相信坚持下去总有一天会尝到甜头的。

坚持就是

一天又一天

你告诉自己，再坚持一天。