这个小长假有点忙……

这个小长假，有点热闹。

世界杯、勒芒、101、端午节、父亲节…忙得不亦乐乎…

冰岛的梗也是太欢乐了，一个广告导演在世界杯的赛场上扑飞了梅西的点球，emmm…一时间朋友圈充斥了各种冰岛的神奇段子。

回忆起来，我也是曾经在冰岛进行环岛自驾游过的嘞！真的是超级超级棒的dream destination.

| 插入环岛自驾游的图片

朋友圈翻来一张旧图，回忆下曾经的美好~

美景什么的，就不用赘述了，有生之年，一定要去一趟！

我就是在图中的B点，冰岛北部，见到了硫磺地貌，以及攀上了有“地狱”之称的一片活火山区域，心生凄凉，当时忍不住感慨，见过此情此景，人生止步于此，也没有遗憾了……

哈哈！从那之后，我觉得人生已经够本了，此后活着的每一天都是赚的！（就是这么容易知足~~）

至于段子，冰岛更是一个盛产各类奇葩 事 / 物 的圣地。

举两个小例子：

岛国人民居然想出来，把岛上的新鲜空气装进罐子里，作为纪念品出售……

做攻略时，看到有人在问，租车自驾，万一车被偷了怎么办？答约：这一路上，你连人都见不到几个，就别说贼了…要偷，估计也是羊偷的…

哈哈！超级可乐~还是一句话哈，有机会一定要去冰岛，自驾一趟，绝对会不虚此行滴！

言归正传哈~~今天的帖子，想记录一下我昨天花了一晚上制定的减肥计划。

在减肥这条路上，也是已经兜兜转转，反反复复走了许久了，此次卷土重来，我是制定了很强的目标，并且决心辅以完善的计划滴！

一直都觉得，很多时候，坚持不下去，是因为计划性还是不够：

一，不够完善；二，不够具体。

于是，我这次用Excel做了两张表：目标设定Target Setting 和 饮食/运动计划表Food/Sport Plan.

在目标设定方面，100天减重10公斤，在好友的建议下，加入了体脂率的指标。将100天分为10个阶段，每个阶段的目标分别为减重1公斤以及降低1%的体脂率。

目标，又一次上墙咯~

关于如何实现目标，现在有一个非常好用的小心得：

1. 将目标打印出来，贴在墙上；

2. 制定行动的Plan；

3. 剩下的，交给时间。

所以，我的第二步，就是制定一个简单可执行的行动计划。

根据指导性原则，每日饮食热量摄入与基础代谢持平，均为1200kcal，每日运动消耗770kcal，理论上就可以达到目标平衡了。

对三餐的摄入量进行了严格计算，按照3:3:4进行分配。

再针对实际情况，我的每日早餐都是固定的面包加鸡蛋；午餐由于在家里办公，且就一个人吃饭，选择自制的鸡胸肉加西兰花套餐；晚餐通常是和YS一起吃，也是一天中最relax的状态，所以制定了一周的菜谱。

结果如下图所示。

运动方面，昨晚尝试了KEEP的燃脂跑，发现，虽然里程和时间不长，但是由于是慢跑、快跑、步行，穿插进行，出汗相当厉害，感觉确实比单纯的慢跑更有节奏感，也更酣畅。第一阶段内会以热身+燃脂跑+跑后拉伸作为有氧的主要运动，辅以30分钟KEEP训练课程。目标是每日到达770kcal的运动消耗量。

目标有了，方案也完成了，剩下的，就是执行了！

做方案的过程，感觉非常有趣，尤其是食谱部分。以前，关于：午饭吃什么？简直是宇宙第一难题。

做完plan以后，我猜想，再也不用为每天吃什么而头痛了。这个顺带福利，还真不错诶~

期待第一阶段的成效。

2018.6.17

文 / Jing