游泳 | 正确的打开方式

七月的夏天

仿佛要把人活活烤焦

每次走出空调房

即将投入到太阳的怀抱时

小编的拖延症瞬间就犯了

一定是憋到最后一刻

才不情愿的踏出那一步

再见，我的空调房

我会活着回来找你的

你要等我哦~

炎炎夏日除了吹空调

也就只剩游泳能让小编提起劲来了

换上泳裤，躲进水里

找个人少的地方懒洋洋的泡着

做一个安静的美男子

既可以锻炼身体，又可以避暑

还可以做一个安静的美男子

相信大家的想法跟小编差不多吧

那么接下来小编就安利一下...

关于游泳的注意事项

隆隆夏日海浪分割线

游泳前

01

充分的准备运动

游泳前必须做一些准备活动，如伸展四肢、活动关节等，使身体内各个器官进入到活动状态，避免抽筋。

02

适应水温在下水

水温、体温、气温相差很大，骤然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，所以适应水温，然后再下水。

03

身体不适不要游泳

身体状况不佳时不要下水。若是刚刚从事完另一项运动，要等汗消后才能游泳。不然，很容易出现头晕或抽筋的情况而造成危险。

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游泳时

  01

无论是海滩还是泳池，都必须在安全区域内游泳。根据自身实际情况去选择符合进行游泳活动的水深，切勿自视过高，安全才是最重要！

02

要注意休息，不要长距离或者长时间游泳，不要远离伙伴，尽可能地相互照应。如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全！

03

特别强调初学者不要到野外去游泳。尽可能去有救生员的场所进行游泳活动，切勿到天然游泳场所(如江河、水塘、水库)游泳，未成年人游泳应该要有家长、亲人或老师的带领！

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游泳姿势技巧

蝶泳

身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂一次，打腿两次。

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划，第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

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小编的用心良苦

大家都有get到了吗？

夏天游泳大家要注意安全哟~