月半女神邦身材管理课-90天践行

第3次锦囊会议作业

如何提高减脂和塑形训练效率

      第三次的锦囊会议开完，看着PPT上优秀同学的计划，感叹着别人为什么能成功，而自己效果却甚微。每天一点点的差距就是优秀的人和平庸的人拉开距离的法宝。再微小的努力乘以365都会变得不凡。以后自己会认真对待每一次的训练和每一餐的饮食。不求速度，只关注质量。

      对于我个人而言要提高训练的效率，首先得保证自己有充分没人打扰的时间。因为充足不被打搅的时间，有利于集中精力，完成的动作也更加高效。平时偶尔训练的时候，儿子在旁边捣乱，又要安抚他，自己也会因为不能专心而觉得心烦意乱，中途一旦停止训练去做别的事情，就很容易放弃。

      第2点， 在房间或者衣柜的前面挂一件自己很喜欢或者很贵的衣服，是你达到目标之后才能穿得下的衣服，这样即使你想偷懒，但是想象着自己瘦下来穿这件衣服的样子，你也会继续坚持。

      第3点，就是集中精力在自己想瘦的部位。只要你想着怎样做是对的动作，就会不断审视自己的动作，然后不断纠正改变，让该训练的部位有被训练到感觉，这样更容易高效训练，就更容易爆汗。

      第4点，（最重要的一点）在训练的很累，觉得自己坚持不下去的时候，就想着反正都要练同样的时间，为什么不让自己做得更好。然后想着自己瘦下来的样子，就更容易有动力， 爆发力也就更强。

      坚持就是胜利，让训练变成一种爱好和习惯，是我目前对自己的要求。也是目前减脂以及以后塑形的最终目标。