《时间管理》笔记（15-25）：精力管理

如何能做到日理万机？

三步骤：搜集，排除，行动

为什么要运用工具管理时间？

孔子曰：工欲善其事，必先利其器

管理时间的核心：管理事件

硬件：纸笔、可移动设备

软件：日历、备忘录等

为什么说优秀是一种习惯？

说法源自亚里士多德

习惯，就是由我们潜意识来控制的行为

人的行为有70%-80%受到习惯的控制

成功人士秘诀：拥有优秀的习惯

时间管理的好习惯：日记、阅读、跑步、冥想......

为什么说时间管理的基础是精力管理？

精力就是能量，包括了体能、情绪、精神、情感......

能量就像是一个蓄电池，只放电不充电，只有一个结果

管理精力也就是要管理节奏

敬畏老祖宗的智慧：遵循自然节律，日出而作，日落而息

早睡早起：充足睡眠就是为身体充电，早起，自然要早睡

最重要的三大基础习惯：吃饭、睡觉和运动

为什么说如何过一天就是如何过一生？

一日看人生，不论贫富，每个人一天都拥有24小时

同样24小时，使用不同，结果不同，日积月累，人生就大不同

摒弃晚睡晚起的恶性循环“线下生活”

打造早睡早起良性循环“线上生活系统”

只是把起床的时间提前两个小时，却足可以改变人生命运

为什么说只要开始就成功了一半？

先从“1个”最重要的开始，从早起开始

慢慢来，慢就是快

好高骛远，想一口吃成个大胖子，将一事无成

养成好习惯的秘诀：一次只能养成一个习惯

刻意地去养成你的习惯，就像滴水汇入大海，成为永恒的存在

为什么要每天和身体谈一次恋爱？

运动提升能量，持续30-40分钟

坚持，是坚持不了的，只有爱能持续

爱上运动，把运动变成习惯，进入良性循环

当你站在起点的时候，你觉得终点很遥远

当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此

如果说有治疗拖延症的方法，那就是去运动

为什么说养成习惯要靠动机和细节？

丘吉尔25岁说：渴望自由

50岁说：自律很重要

75岁说：自律就是自由

有多自律就有多自由

要有动机，要有目标，并掌握很多的细节和方法

敢于分享，就能回向更多的方法，实现自己的目标

美好的一天从起床开始，美好的一天以睡觉结束？

早起是为了内心，早睡是为了身体

早睡很重要，但是很多人做不到，因为缺少仪式感

人生难得一个“静”字

诸葛亮写诗：宁静以致远

早睡早起背后的逻辑是什么，如何做到？

高质量的睡眠：才能活得健康，拥有旺盛的精力去做事

活动和睡眠的时间2：1分配

睡前入静的方法：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动

记住两句话：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命

做一个既要脸，又要命的人

睡眠周期大致分为3类：快速眼动周期，浅度睡眠，深度睡眠

在深度睡眠阶段，人体的免疫系统会与疾病做斗争

深度睡眠跟体温有关，精神状态受体温节律的控制

一天中，体温早上上升，中午先回落后又上升，晚上下降，次日早晨上升的周期

有条件中午最好戴上眼罩和耳塞午休片刻，不超过30分钟

周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床

保证睡眠，摄入充分的水分，白开水就是最好的能量饮料

把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡

尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的

必要时，可以借助助眠工具软件和硬件，调整睡眠状态

为什么说现代人身体不好，多半是由于缺少运动以及吃错了？

知道饮食的金字塔，但是很少有人能做到，这是习惯的问题

健康饮食的标准：

维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积

具体做：每天要吃3顿饭，一顿要吃4份

第一，饮食的顺序很重要：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少

第二，均衡搭配：1份五谷；1份果蔬；1份植物蛋白；1/6肉类蛋白

遵循红绿灯原则：

红灯烹饪：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用

黄灯烹饪：较高的油、糖、盐，慎重食用

绿灯烹饪：新鲜、天然、原味，建议每天食用，如蒸煮、凉拌、炖、烫......

为了健康多活几年，饮食的重点在于健康，其次才是美味

为什么说冥想一个非常非常有价值的习惯？

冥想就是半睡半醒的状态下，意识还在活动去觉察自己

要不评判自己的思想，始终关注在自己的呼吸上

每天冥想，心理情感精神的各个方面都会发生惊人的改变