7天减重8斤的无油饮食菜单，了解一下！

全世界只有不到1 % 的人发现了孟九三

感谢你成为我的百分之一

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大家好，这里是孟九三。

国庆节我和闺蜜去了一趟黄山，这趟黄山之行非常优秀，不但景色非常好看，我也成功增重4斤，对于一个节前辛辛苦苦减肥2个月，并且把体重控制在62KG的人来说，这真的是，忍无可忍好吗！！！

于是，在回来后，除了继续执行常规的减肥运动外，我开始了为期一个星期的无油饮食挑战。没想到，这次挑战的结果非常惊人，一起来和我看看具体过程吧！

10月8日 DAY1

体重： 64.6KG

早餐：一枚鸡蛋+2根低脂鸡肉肠

午餐：一杯胡萝卜紫薯糊糊（将胡萝卜和紫薯蒸熟，然后加水放入榨汁机内榨成糊糊即可。天冷可以放热水，增强饱腹感。）

晚餐：一个苹果

运动：无运动，泡沫轴搭配瘦腿霜按摩小腿10分钟

感受：因为是无油挑战第一天，吃的东西非常少，饥饿感非常明显。恰好第一天有些拉肚子，感觉身体里的毒素和宿便被清除出去，整个人非常轻松。

10月9日 DAY2

体重：63.2KG

早餐：一盒蒙牛纯牛奶+2根低脂鸡肉肠

午餐：一碗水煮玉米粒（超市的速冻玉米粒，开水煮开即可）+一碗凉拌木耳（开水煮熟木耳，加香菜、小米椒、生抽、醋、盐、胡椒粉，拌匀即可）

晚餐：一个苹果

运动：一个小时私教课+半小时跑步机快走

感受：运动对于饥饿和失眠真的有非常好的调节作用！

10月10日 DAY3

体重：61.9KG

早餐：一盒蒙牛纯牛奶+两个安井速冻香菇青菜包（包子很小的一颗）

午餐：一小份蒸胡萝卜+一小份蒸紫薯+一根低脂鸡肉肠

晚餐：一个梨子

运动：一小时私教课+50分钟跑步机快走

10月11日 DAY4

体重：61.2KG

早餐：半杯紫薯南瓜糊糊+一个鸡蛋+一个正大蒸饺（室友蒸的早饭，太好吃了，没忍住

）

中餐：半杯紫薯南瓜糊糊+一碗凉拌菜（芹菜+豆干+胡萝卜丝）+一根低脂鸡肉肠

晚餐：一个苹果

运动：一个小时私教课+50分钟跑步机快走

10月12日 DAY5

体重：60.9KG

早餐：半杯紫薯南瓜糊糊+一个鸡蛋+一根低脂鸡肉肠

中餐：一碗凉拌菜（芹菜+豆干+胡萝卜丝）

晚餐：无

运动：无

感受：教练休息，我也懒惰的跑回家休息了。因为无运动的负罪感，所以晚餐没吃。靠看一些吃播来缓解自己的饥饿之心。

10月13日 DAY6

体重：60.7KG

早餐：一个水煮蛋+半杯紫薯胡萝卜糊糊

中餐：100G凉拌海带丝+5块金枪鱼寿司

下午茶：五分之一星巴克冰美式

晚餐：无

运动：步行12273步，相当于7.6公里！

感受：作为一名社会人，你是不能拒绝社交的。在和好友聚会的这一天，我克制住了自己，在星巴克只选择喝一杯有糊锅巴水口感的黑咖啡。

10月14日 DAY7

体重：60.5KG

早餐：一个青菜香菇包+半杯紫薯胡萝卜糊糊

中餐：一碗水煮菜（杏鲍菇+豆芽+虾尾+花甲肉）

晚餐：一个梨子

运动：无

以上就是一周无油饮食挑战的全记录。和健康的减肥相比，我的这份菜单确实摄入的热量比较少。但是我想快速减肥的小仙女都可以理解。虽然胖不是一天吃成的，但是瘦却希望可以短时见效。

最后说两点我在这份无油饮食挑战中发现的两点问题，希望大家之后执行的时候可以改进——

1、运动是要有的。光靠节食的减肥很难维持效果，如果想加速以及维持减肥效果，还是要加入运动。

2、此份菜单可能会造成便秘。我自己吃的时候，有出现便秘的情况。这个时候我是靠吃酵素梅+白醋蜂蜜柠檬水（如果你们需要这个食谱的话，我之后分享给你们）解决的。