《刻意练习》20200613听书笔记整理
【天才秘密~刻意练习】
1,莫扎特4岁谱曲，6岁演奏，到处巡回，特别厉害，还有完美音高，能听出每个音的对错。莫扎特并不是天生就具备完美音高。是因为他爸爸在他很小的时候就专职全职地去培养他。经验全部放小莫扎特身上，才把莫扎特培养成为了最棒的人。
2,帕格尼尼可以一根弦拉曲子，像男女生对话的感觉。连续三根弦崩断的演奏是他刻意而为的。他练习到了完全掌握了这些技巧之后，在那一次公开演出的时候，他自己使劲绷断了一根弦，又绷断了一根线。一共崩断三根弦之后，用一根弦演奏完了所有的乐曲。
世上并没有什么天才，都是练出来的。
天才唯一的秘密在于刻意练习，在于你和其他人的区别，有一套系统性的方法在不断的突破你的边界。
【专注~突破】
一万小时理论，但有的根本不需要一万小时，就能够成为一个杰出的人。只要你能够专注在几百个小时在这件事情上，你就会有突破，成为一个专家。
一个小伙子每周大概一个小时，共两年，也就是一百多次。一百多次的这个训练后，小伙子能够很轻松记住连续说出的八十二个数字。就可以去上《最强大脑》的节目了。他只是一个普通人，这里边根本没有天分存在。
在人生成长的过程当中，在不断地突破自己的极限。
【生活中刻意练习】
生活中也一样可以刻意练习
找一个专业人士，拜他为师，指导，每周固定时间。
【小丑例子】
马戏团小丑，两个节目衔接的时间，讲故事讲笑话，掐表。见人就能够聊好几分钟，他讲故事的能力吸引别人注意力的能力越来越强，他在让自己变得更能够吸引人的这件事上，下足了功夫，每天在街上找人练习，他没有找到其他的大师，大师就是秒表。
【记录帮助自己】
如果没有人的话，也一定要有一个准确的记录，在你找不到人来帮你时，可以自己来帮助自己，自己来记录时间，画上表格，知道自己进步了没有。
【保持动机】
从普通人到专业人士要跨越的停滞阶段是非常困难，这时要学会一件事~保持动机。猜那些人是怎么成为很厉害的人的。
【突破瓶颈】
作家的习惯，每天都写。
樊登老师说：写剧本，先按照剧本的格式把对方的电影说一遍，如果能说出几十部这电影的剧本，你就会写剧本了，慢慢就写出来了，因为你在不断练习，在突破自己的这个瓶颈。
养成习惯，每周一个小时或者是每天一个小时，这个时间是很重要的。
【外部支持】
需要找到外部的支持因为外部的支持可以给你带来很强的动力让你去不断的进步。
六七个人的俱乐部，每周或每月聚会时，大家有固定的议题，要讨论这个月的变化，有没有进步，在哪些方面发现了新知，哪些方面跟过去不一样了，这才能帮助我们每一个人不断的突破我们的舒适区，让每个人都成为更厉害的人。
获得外部动机很重要，想练健美，墙上贴大幅健身人士的照片，会不断的给内心的动力。让自己保持住在生活中不断的可以训练。
一件事，重复做，专注做。
【大脑随着锻炼不断变化】
大脑在随着锻炼的过程在不断地改变。如果你愿意训练自己，愿意挑战，就一定能不断地去突破前人的成绩。
【刻意练习的概念】
1,具有明确的目标，你所做的每一件事都具有明确的目标，最好这个事是可以衡量的。就比如说为什么跳水、国际象棋、记数字或者做俯卧撑这种事最容易做刻意练习呢？就是因为它好衡量，有着明确的标准。所以每次训练都有着明确的目标。
2,专注。
（写作高手例子）
富兰克林在写作这件事上进行了刻意练习。他小时候条件不好，又很想写文章，他就找本特别喜欢的杂志，把杂志上的文章读一遍后放下来仿写（假装又写一遍那个文章，自己写一遍，写完了以后再拿自己写的文章跟原文去对照）对照后发现漏了一段，这个词用得不对。
他在不断地设定目标后不断地做练习，不断地做反馈并且不断地改进，这是刻意练习的一个基本的流程。所以他在写作上成为了大师。
（写歌）
披头士，刻意练习写歌，用无数个小时不断地去学习写歌，不断地去遣词造句，不断地去研究旋律。
3,跳出舒适区，人的大脑是有着极强的适应能力，可以不断地走出舒适区。
再总结下刻意练习的三个特点：
①具备明确的目标，
②一定要专注，
③要努力地挑战走出舒适区。
每一次的练习都要跟上次有一点不一样，每次练习都要有反馈。
【心理表征】
心理表征~对一个事物所形成的一个反应，一个下意识的反应。
1,打字~就像我们手机打字，键盘打字，如果真的问键盘上这几个键在哪儿，还真是有点想不起来。但一旦开始打字，就自然打起来了。因为打字时，手指的动作，已经不需要经过大脑再去思考键是什么，习惯性地快速打起字来。这叫作心理表征，一种下意识的反应。
2,盲棋，不用看，对棋盘太敏感了。看到棋的布局，连棋的结束都已经想到了。
但实验大师和普通人来记，发现大师的记忆水平跟普通人几乎没区别，大师根本记不住桌上普通摆子的位置。因为不符合他的心理表征，这没有形成下意识的反应。
训练的目的就是把我们训练成对这件事情有下意识反应的，具备着完善的心理表征的这么一个人。就是要创建这样的心理表征，甚至包括身体的运动也是心理表征。
3,樊登老师每周讲一本书也是刻意练习的。
4,开车~新手开车会谨慎好多，口诀，小心翼翼。老手开车，上车就走。完全是在这心理表征的控制之下。
练习要不断建立各种各样熟练化的下意识反应的心理表征。
如果能去训练自己成为某方面高手的话，你就具备了跟别人完全不同的心理表征。
【三类小提琴者调查】
小提琴很难，德国小提琴有很多孩子，作者从他们当中挑出了三类人，一类是优秀，一类是优异，一类是杰出。
把这三类人找出来，调查了他们从小成长的经历。统计出来的结果，他们都进行过刻意练习，没有刻意练习是不可能成为专业人士的。
三种人的区别就是：
十八岁以前练习小提琴的时间，
优秀的人是三千四百二十个小时平均，
优异的人平均是五千三百零一个小时，
而杰出的人平均是七千四百零一个小时。
这是一个平均数，而且这个平均数相差了都有两千个小时之多。说明人们刻意练习的时间和最终的结果是有着必然的联系的。
优秀、优异和杰出的差别主要取决于时间。
（一万小时理论）不是所有的行业做到一万小时你都行的。
有时候不需要一万小时。有的只需要两三百个小时。
樊老师最喜欢做的训练就是演讲训练。每个星期几乎都讲一场千人的演讲。
从一开始上场前也会紧张，觉得自己演讲在取悦观众，状态不好。在不断地希望把大家拉过来，取悦他们，讲完后觉得很累。
后来挑战，能不能让自己心理变得更强大，走到台上后不需那么使劲地演讲。看见高手歌星唱歌都不费劲，特别轻松专业，演讲的时候，能不能向那些歌星一样淡定地慢慢地讲，就能讲好。
现在他上场前，心跳都不会加快，就慢慢讲。以后都挑战就是能不能慢慢地讲，还能让底下笑声不断，还能让大家感觉更好。这就是在不断地设定一个又一个的目标。
【口吃也能成为优秀辩手】
也有很多优秀的辩手，小时候是口吃。因为要训练自己的口吃，才不断地对着镜子练习，最后练成了辩论赛的冠军。所以基因限制首先要突破。
第二个是足够长的时间。很多人认为只要有足够长的时间，我就能够怎么怎么样，这个要突破。
不是足够努力就能够成为大师的。要想办法，有刻意练习的方式。在每次做时，都能够给自己反馈。刻意练习，可以简单地记它。
【3F原则】
1,专注。一定要足够的专注，做事情要专注。
专注，认真思考自己的动作。不断地矫正自己，去建立那个更加强大的心理表征。
刻意练习是像科比、乔丹那样，一个人在球场上要不断地把一个动作刷无数遍。
每天练投球，是非常枯燥的，而这个枯燥的过程需要我们不断地坚持，才能真的跟一般人不一样。
如果你视所有的这一切都是娱乐，都是玩，都只是自己可以放松一下心情。那就只能够放松心情，你不会成为这行里边特别厉害的人。而如果你想成为特别厉害的人，一定要专注。
2,找人做反馈。最有效的办法是找一个私人教练。
年龄不是问题，任何时候都是最好的开始。
我想到了王德明，他曾经身体不好，经过刻意练习，他现在身强力壮，非常健康。
【刻意练习~实现梦想】
如果真的愿意刻意练习，你可以实现很多梦想。
【学外语】
想学好外语，光上班路上听听音乐，听听外文歌，下班的时候看一看，背背单词……这是不行的。
【发现差距，改正它】
一定要给自己设定目标，而且最好能够请一个专业的教练给你发现问题和差距，当你发现有问题、发现差距，改进它。
【工作中刻意练习】
不断地修正，不断地去挑战舒适区，就可以在工作当中成为刻意练习的战场。如果每天上班都带着刻意练习的心情去，多愉快，你在不断地让自己成为一个更棒的人。
【四个阶段】
任何一个人从开始刻意训练到最后成为高手，都要经历四个阶段。
①产生兴趣。小孩的爱好，是他们父母给他们创造了产生兴趣的机会，让他们试一试，看看兴趣能不能够在这发生。所以第一个阶段是产生兴趣，先玩，玩起乐趣。
②变得认真，开始有节奏、有规律化地进行。
③全力投入。
全力投入，可以使你成为一个专家。
④开拓创新，
当你可以开始发明东西时，这就是开拓创新的阶段。当能够走到这个阶段时，就已经成为了真正的高手了。
【父子传承】
爸爸做这个，他儿子也做这个，家里有这个氛围和文化，孩子更有可能对这件事产生兴趣，从而产生动机，然后持续地练习。这就是为什么很多技能会代代相传的原因。
几乎所有音乐出色的人，家里都有着或多或少的音乐背景，这就是对天分最好的解释。
【自闭症患者学数学画画厉害】
自闭症患者数学特别厉害，有的画画特别厉害，不是天分，是因为自闭症的人比普通人更容易专注。他们一旦进入到环境中后，他就进去了。学数字也好，学绘画也好，都会比一般人做得更好。这个不是来自于神所赋予的天赋，而是经过不断地练习之后才去获得的能力。
【天分】天分的真正理解~能够给你提供兴趣同时给你提供动机。
这本书给人类提供了一个完全不可思议的未来。如果走在街上的每个人脑里都能同时记住三百个数字，如果每一个人都能够成为象棋大师。每一个人都能跳水，练空手道，这个世界的人就会变得特别的厉害。之前觉得只有个别人才能够做的事。
当我们能够把刻意练习的方法引入到我们的工作、学习、生活当中的时候，我们每个人都有可能变得更加专业，更加厉害。只要你拿出时间来不断地训练，你就能够发生质的改变。